، تهران , (اخبار رسمی): برای داشتن بازوهای زیبا و قدرتمند ،یکی از حرکاتی که باید انجام دهید جلو بازو است که به روش های مختلف و ابزارهای گوناگون ورزشی انجام می شود.
به گزارش اخبار رسمی به نقل از روابط عمومی شرکت کراس فیتنس، از معروف ترین این حرکات که در اکثر باشگاه ها به ورزشکاران توصیه می شود، حرکت جلو بازو لاری است. حرکت جلو بازو لاری یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش حجم است. این تمرین به صورت مستقیم عضله دوسر بازو را مورد هدف قرار می‌دهد و برخلاف حرکاتی مانند جلو بازو ایستاده امکان نوسان بدن و یا عدم ثبات در طی حرکت وجود ندارد. بسیاری از ورزشکاران این حرکت را نه تنها برای عضله سازی که به خاطر کشش فوق العاده‌ای که به عضلات می‌دهد انجام می‌دهند.
نکات آناتومیکی
فاصله دست ها : اگر میله هالتر را به حالت دست باز بگیرید تمرکز تمرین بر بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود و اگر به حالت دست جمع بگیرید بخش خارجی عضله دو سر بازویی (سر دراز) درگیری بیشتری خواهد داشت.
نوع گرفتن : اگر تمرین با میله صاف انجام شود دست حالت چرخش خارجی (کف دست بالا) خواهد داشت در صورت به کار بردن میله EZ باید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید. مسیر حرکت : با تکیه دادن بازو روی نیمکت شیب دار مقاومت در اغاز حرکت حداکثر است بنابراین بخش پایینی عضله دو سر بازویی نزدیک ارنج هدف تمرین خواهد بود. دامنه حرکتی : تکیه دادن بازو به نیمکت شیب دار از حرکت شانه جلوگیری به عمل اورده و سبب می شود تا عضله دو سر بازویی درگیری کاملی داشته باشد متوقف کردن حرکت کمی پیش از باز شدن کامل ارنج تنش را هنگام پایین اوردن میله روی این عضله حفظ می کند. وضعیت بدن : به تنظیم ارتفاع محل نشستن باید به گونه ای باشد که گودی زیر بغل به راحتی روی لبه نیمکت قرار گیرد.
از بهترین دستگاه ای چلو بازو لاری می توان از MATRIX ARM CURL G3_S40 نام برد. طراحی زیبا ، چایگیری مناسب و قابل دسترس بودن وزنه ها از ویژگی های خوب این دستگاه است.
جای بازوها و محل قرارگیری آنها به نحوی است که با کمترین حرکت بازو بتوانید وزنه های را به راحتی حرکت دهید. طراحی هندسی این دستگاه باعث می شد که حرکات خود را با کمترین خطا و اشتباه و به درستی انجام دهید.
اگر در باشگاه خانگی خود یا سالن ورزشی کمبود این دستگاه احساس می شود کافیست با کارشناسان ما تماس بگیرید.
### پایان خبر رسمی