اطلاعات تماس
[نمایش اطلاعات]
کد: 139810034335213955

تغییراتی که با شروع تمرینات کراس فیت شاهد آن خواهید بود

کد: 139810034335213955

http://bit.ly/2QjcDq3

، تهران , (اخبار رسمی): شروع تمرینات کراس فیت یا هر تمرین دیگری می‌تواند آغاز تغییرات بسیار زیادی در ظاهر، اعتماد به نفس و روحیه باشد.

تغییراتی که با شروع تمرینات کراس فیت شاهد آن ها خواهید بود
کراسفیت24 ارائه دهنده خدمات فروش لوازم ورزشی و تجهیز انواع باشگاه های ورزشی

اگر صادقانه به موضوع نگاه کرد، بیشتر افراد زمانی به دنبال شروع تمرینات روزانه کراس فیت یا بدنسازی می‌روند که به دنبال ساختن ظاهری آراسته و افزایش سلامت جنسی باشند.

شاید مدت زمانی نیاز باشد تا بتوان تمام جنبه‌های مورد نیاز برای ورزش و تمرین کراس فیت از جمله ساعت و زمان تمرینی مشخص، وعده‌های غذایی مناسب و استراحت را به طور کامل در زندگی روزمره وارد کرد.

دوچرخه سواری تفریحی، انجام تمرینات بدنسازی مثل حرکات سینه یا حرکت اسکوات، شاید برای داشتن اندامی زیبا کافی و مناسب نباشند. در همین راستا باید گفت که تنها رعایت رژیم غذایی سالم نیز برای داشتن بدن ورزشی حرفه‌ای کافی نخواهد بود. همه این موارد باید در کنار هم و به شکل مکمل انجام شوند.

در ادامه 10 مورد که با شروع تمرینات کراس فیت شاهد آن خواهید بود، آمده است.

تغییرات در هفته‌های آغازین شروع تمرینات کراس فیت

در هفته و روزهای اول شروع تمرینات کراس فیت باید حرکت‌های کششی و دستورالعمل‌های بسیار ابتدایی را آموزش داد و پیاده سازی کرد. حتما این موضوع را حس خواهید کرد که در بین تمرینات نفس کم خواهید داشت و باید دائما برای چند دقیقه استراحت کنید تا بتوانید ادامه حرکات را انجام دهید.

همچنین با شروع تمرین کراس فیت تمامی عضلات که سال‌ها بی تمرینی را تجربه کرده‌اند، درگیر حرکات و کشش و انعطاف می‌شوند. همچنین در حین تمرین کراس فیت حس خواهید کرد که اکسیژن بیشتری نسبت به زمان‌های دیگر مصرف می‌کنید.

برای باز شدن کامل ریه‌ها به دو تا سه هفته نیاز است. پس از آن خواهید دید نفس نفس‌های بریده که در حین تمرینات روزانه کراس فیت داشتید، برطرف می‌شوند و توانایی انجام تمرینات طولانی‌تری را خواهید داشت.

متوجه میزان چربی بدن خود و دیگران می‌شوید

مسلما مربیان کراس فیت در باشگاه که تمرینات خود را زیر نظر آن‌ها شروع می‌کنید، علاوه بر دانش کافی، ظاهر و تناسب اندام عالی دارند. اگر فرد چاقی هستید، مسلما نسبت به سایرین وزن و چربی بیشتری خواهید داشت و در هر وضعیت جسمانی که باشید از نظر قدرتی خیلی ضعیف‌تر از سایرین هستید.

این تفاوت در چربی یا قدرت بدنی را زمانی بیشتر احساس می‌کنید که افراد خیلی جوان‌تر با استایل عالی و قدرت کافی در انجام تمرین کراس فیت را در باشگاه می‌بینید.

مربیان کراس فیت همانند مربیان بدنسازی و بادی بیلدرهای قدیمی اندام خیلی بزرگ و پهنی ندارند. اما از نظر قدرت و استقامت بدنی به قدری قوی هستند که می‌توان به جرات گفت بسیاری از بدنسازان خیلی قدرتمند توانایی رقابت با آن‌ها را ندارند.

در تمرینات کراس فیت و تمرینات بدنسازی مربیان حرکت لیفت را در برنامه قرار می‌دهند. می‌توان با مشاهده یک ویدیو در اینترنت به راحتی حرکت لیفت در بدنسازی را اجرا کرد. اما اجرای حرکت لیفت در تمرین کراس فیت نیازمند تجربه و آموزش خیلی ابتدایی است تا بتوان حرکت را در نهایت به شکل درست اجرا کرد.

تفاوت دیگر تمرینات روزانه کراس فیت با بدنسازی زمانی مشخص می‌شود که دیده می‌شود یک مربی حرفه‌ای کراس فیت می‌تواند مسافت خیلی زیادی را به راحتی بدود در صورتی که یک ورزشکار بادی بیلدر پس از مدت کوتاهی دویدن به نفس نفس می‌افتد.

در هفته‌های آغازین شروع تمرینات کراس فیت متوجه می‌شوید که علاوه بر چربی که در بدن دارید نمی‌توانید وزنه‌های خیلی سنگینی را بلند کنید. اما پس از گذشت چند جلسه از تمرین کراس فیت شاهد افزایش قدرت بدنی و کاهش چربی خواهید بود.

آشنا شدن کامل با روال و روش‌های تمرینی

تمرینات روزانه (Workout of the Day)

می‌توان گفت که تمرینات کراس فیت در هر جلسه شامل ترکیبی از تمرینات مختلف با وزنه‌های مجاز در زمان مشخصی از روز و با فاصله زمانی مشخص بین یک روز تمرینی با روز دیگر است.

تمرین کراس فیت یا هر تمرینات دیگری در هر جلسه می‌تواند کاملا متفاوت باشد. با توجه به شرایط جسمی و هدف تمرینی می‌توان در هر جلسه برای تمرینات روزانه حرکات‌های مختلفی را برنامه ریزی کرد.

به طور مثال تمرینات روزانه می‌تواند شامل حرکات ژیمناستیک مثل ring rows، pull-ups، sit-ups و تمرینات کاردیو مثل rowing, running, jumping rope یا تمرن با حرکات قدرتی مثل انجام انواع مختلف لیفت، back squats, clean & jerks, dead lifts, push-presses, و… باشد.

RX : زمانی که تعداد دفعات تکرار حرکات و میزان وزنه برای استفاده در هر ست و در هر تمرین مشخص شود، پس از گذشت زمان به طور کامل با این موضوع نیز آشنا می‌شوید.

باکس: به مراکز تمرینا کراس فیت نمی‌توان نام باشگاه را اختصاص داد. باکس کراس فیت کلمه‌ای است که برای مکان‌هایی که با تجهیز و فروش لوازم ورزشی کراس فیت طراحی و دیزاین می‌شوند، استفاده می‌شود.

نمی‌توان در باکس کراس فیت به دنبال اسموتی‌های شیرین یا سالن ایروبیک بود. در باکس کراس فیت تنها می‌توان به دنبال میله‌های آهنی بود که از آن‌ها آویزان شد.

در حین اجرای تمرین کراس فیت و عرق ریختن احساس این که متعلق به این مجموعه و باکس کراس فیت هستید، قدرت خاصی برای ادامه تمرینات در اختیارتان قرار خواهد داد.

علاقه مندان برای تجهیز باشگاه ورزشی و فروش لوازم ورزشی می‌توانند به سایت با گروه کراسفیت24 به آدرس www.crossfit24.ir  مراجعه کنند.

### پایان خبر رسمی

اخبار رسمی هویت منتشر کننده را تایید می‌کند ولی مسئولیت صحت مطلب منتشر شده بر عهده ناشر است.

پروفایل ناشر گزارش تخلف
درباره منتشر کننده:

کراسفیت24

مجموعه کراس فیت24 ، آماده ارائه خدمات در زمینه تجهیز باشگاه ورزشی و فروش لوازم ورزشی است.

اطلاعات تماس
[نمایش اطلاعات]
منتشر شده در سرویس:

سلامت و زیبایی