اطلاعات تماس
  • 011430***** - 093564*****
[نمایش اطلاعات]
کد: 139812134556314346

قسمت دوم

راهکارهایی برای کاهش وزن

کد: 139812134556314346

http://bit.ly/39x25Mu

، آمل , (اخبار رسمی): راه‌کارهایی برای کاهش وزن و تناسب اندام در ادامه مورد بررسی قرار گرفته است.

راهکارهایی برای کاهش وزن  قسمت دوم
راهکارهایی برای کاهش وزن

در ادامه‌ی بررسی مسئله راهکارهایی برای کاهش وزن و تناسب اندام این موضوع مورد بررسی قرار گرفته است که چگونه می‌توان وزن خود را ثابت نگه داشت.

بعد از کاهش وزن و تناسب اندام چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

این نکات برای تثبیت وزن بسیار کارساز خواهد بود: اگر فرد قرار است به مهمانی یا رستوران برود، باید از صبح سهمیه صبحانه و ناهار و میان وعده خود را کم کند تا شب، مشکلی از نظر استفاده بیشتر از تنقلات و غذا را نداشته باشد.

حتما حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی یا ورزش داشته باشید تا متابولیسم بدن بالا بماند. اگر یک روز پر خوری کردید می‌توانید روز بعد با کم خوری و ورزش پر خوری خود را جبران کنید. وعده‌ها و میان وعده‌های خود را کوچک و مکرر میل کنید تا در طول روز گرسنه نباشید.
حتما وعده صبحانه را میل کنید چرا که با حذف صبحانه کل روز احساس ضعف خواهید داشت.

تاثیر حرکات شکم بر کاهش وزن و تناسب اندام

بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی برای لاغر شدن شکم و پهلو از حرکات شکم استفاده می‌کنند اما یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات این افراد انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است. در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند. با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید.

تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود. بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.

اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری، پیاده‌روی، دو و شنا را زیادتر کنید.

حرکات شکم را به آرامی انجام دهید، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت بلکه ناحیه‌ی کمر را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر برای لاغر شدن شکم تلاش می‌کنید به این نکته توجه کنید.

چرا شکم لاغر نمی‌شود؟ 

  • هورمون و سطح استرس
  • کمبود خواب دارید
  • مصرف زیادی کربوهیدرات ها و مواد شیرین حتی میوه
  • نوع ورزشتان صحیح نیست
  • ژنتیک
  • بالا نرفتن ضربان قلب در تمرینات چربی سوزی
  • تنبلی و بی انگیزه بودن

نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن و تناسب اندام

  • مصرف پروتئین
  • نوشیدن چای سبز(روزی ۴ لیوان)
  • حفظ قند خون روی سطح ثابت
  • دریافت خواب کافی
  • نوشیدن آب زیاد

علاقه مندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد لاغری و تناسب اندام می‌توانند ه سایت www.avishaan.ir مراجعه کنند.

### پایان خبر رسمی

اخبار رسمی هویت منتشر کننده را تایید می‌کند ولی مسئولیت صحت مطلب منتشر شده بر عهده ناشر است.

پروفایل ناشر گزارش تخلف
درباره منتشر کننده:

آویشن

در دنیای امروز و با صنعتی شدن جوامع نیاز انسان به تغذیه سالم و استفاده از محصولات گیاهی و ارگانیک بیشتر حس میشود، ما در فروشگاه اینترنتی آویشن در تلاشیم تا بهترین محصولات را با قیمت مناسب از دل طبیعت به دست شما برسانیم.

اطلاعات تماس
  • 011430***** - 093564*****
[نمایش اطلاعات]
منتشر شده در سرویس های:

علم و آموزش | بهداشت و درمان