اطلاعات تماس
[نمایش اطلاعات]
کد: 139902054783312244

بهترین روش برای لاغری سریع ولی سالم

کد: 139902054783312244

https://bit.ly/2Lcvgty

، (اخبار رسمی): تا به حال برایتان پیش آمده که مجبور شده باشید از لباس مورد علاقه‌تان به‌خاطر اضافه وزن چشم پوشی کنید؟ یا اینکه دوستان و آشنایانتان با شوخی و کنایه راجع به وزن شما نظرهای نه چندان خوشایندی داده باشند؟ و شما به دنبال بهترین روش لاغری باشید تا سریع از شر آن خلاص شوید.

بهترین روش برای لاغری سریع ولی سالم
بهترین روش برای لاغری سریع ولی سالم

در چنین لحظاتی با ناراحتی تصمیم می گیریم که فکری به حال کاهش وزن‌مان بکنیم و به اصطلاح «از شنبه» باشگاه رفتن را شروع کنیم!! اما متاسفانه موانعی وجود دارند که این شنبه موعود را عقب می اندازند: کار و مشغله، درس و دانشگاه، خانواده و بچه، همه و همه با خستگی هایشان و وقتی که از ما می گیرند بین ما و اندام ایده آلمان ایستاده اند.

فکر نکنید که ورزش های سخت و طاقت فرسا و رژیم های هلاک کننده که دو راهی بین بد و بدتر هستند تنها گزینه های موجود برای لاغر شدن هستند.

بهترین روش لاغری

یک راه طلایی دیگر وجود دارد، کافی است سه قدم در این راه بردارید تا به مقصد برسید، شوخی نیست، این رژیم آنلاین فقط سه قدم از شما می خواهد.

قدم اول: قند و نشاسته؟ کمتر و کمتر!

این همه کالری اضافی را برای چه می خواهید؟ دور نوشابه و آبمیوه صنعتی و نوشیدنی های الکلی را خط بکشید. گول نوشابه رژیمی و بدون قند را هم نخورید. با یک تحقیق ساده متوجه می شوید که حتی این ها هم تاثیر بدی روی وزن شما می گذارند.

به علاوه، موادی مثل سیب زمینی و برنج که در رژیم غذایی ایرانی ها حسابی جا خوش کرده‌اند از منابع اصلی کربوهیدرات سفید یا نشاسته هستند که باید مصرفشان را خیلی خیلی کم کنید. این مواد باعث پف و ورم، خصوصا در اطراف معده می شوند.

با انجام قدم اول می ببینید که چقدر کمتر احساس گرسنگی می کنید و به طبع کالری کمتری مصرف می کنید. بدنتان وقتی می بیند که خبری از کربوهیدرات نیست به سراغ چربی های اضافی می رود و خب چی بهتر از این؟

با مصرف کمتر کربوهیدرات و قند، بدن شما به طور خودکار ماشین چربی سوزی اش را روشن می‌کند.

قدم دوم: پروتئین و سبزیجات؟ بیشتر و بیشتر!

ساده بگویم؛ پروتئین بیشتر= سوخت و ساز سریع تر.

اصلی ترین منابع پروتئین:

- غذای دریایی مثل قزل آلا، میگو و سالمون

- گوشت مرغ، بره و گوساله

- تخم مرغ، سویا، بادام زمینی

پروتئین همینطور باعث می شود کمتر هوس خوراکی های خوشمزه را بکنید و احساس گرسنگی‌تان در طول شبانه روز را تا بیش از 50% کاهش می دهد. پس می بینید که قرار نیست غذا نخورید یا به خودتان گرسنگی بدهید، فقط قرار است از شر مواد غذایی مزاحمی که بعدا سر از شکم و پهلویتان در می آورند خلاص شوید.

در مصرف پروتئین البته زیاده روی و افراط نکنید ولی در مصرف سبزیجات چرا! تا می توانید بشقابتان را پر از این برگ های زندگی بخش و سالم کنید.

سبزیجات با کربوهیدارت کم:

- کاهو، اسفناج، خیار، گوجه

- انواع کلم: بروکلی، گل کلم، کلم فندقی و کلم برگ

سبزیجات نه تنها در لاغر شدن به شما کمک می کنند بلکه منبع خیلی خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند. یعنی هم تناسب اندام هم پوست و موی عالی؛ فقط با خوردن سبزیجات.

راستی! این هم لیست چربی های سالم:

- روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل و روغن آووکادو

اگر قرار باشد چربی ها را به کل از رژیم غذایی تان حذف کنید بدون تعارف بگویم، احتمال موفقیت چندان بالایی ندارید. پس بهتر است که از چربی های سالم استفاده کنید.

قدم سوم: ورزش و وزنه!

خب، اگر دو قدم اول را درست و دقیق انجام می دهید (تاکید میکنم، درست و دقیق)، انجام دادن این قدم واجب نیست. اما بگذارید یک تقلب به شما برسانم: پیشنهاد می کنم بی خیال ورزش نشوید، در کنار برنامه رژیم لاغری به این آسانی، انجام دادن چند حرکت ورزشی ساده معجزه می کند.

اگر فرصت باشگاه رفتن ندارید یا در خانه تردمیل و دوچرخه ندارید می توانید با تمرین های ساده تر و خصوصا با وزنه بلند کردن، ورزشی که در این برنامه نیاز دارید را انجام دهید. با وزنه زدن هم مقادیر زیادی کالری می سوزانید و هم سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدنتان تنظیم می شود.

با اینکه وزنه را حتی در منزل هم می توان به راحتی تهیه و استفاده کرد؛ اگر علاقه ای به این کار ندارید به شما شنا، دوچرخه سواری و دویدن را پیشنهاد می کنم.

یادتان نرود که:

- نیم ساعت یا چهل و پنج دقیقه قبل از غذا آب بخورید تا موقع غذا خوردن کمتر احساس گرسنگی کنید.

- همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید، آب رسانی یا هیدراته کردن برای هر رژیم سالمی لازم است.

- آهسته غذا بخورید تا به محض اینکه احساس سیری داشتید مغزتان فرمان توقف را صادر کند!

- اگر هوس شکلات کردید اشکالی ندارد، به شرط آنکه کمی شکلات تلخ بخورید.

- مسیر رفت و آمدتان را طوری انتخاب کنید که کمتر از کنار مکان هایی مثل رستوران ها و مغازه های فست فود رد بشوید.

- خواب کافی داشته باشید. خوب نخوابیدن باعث کاهش میزان لپتین می شود و شما بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد.

- برای وعده های روزهای آینده برنامه ریزی کنید و دور و برتان را پر از خوراکی های سالم و سبزیجات کنید تا اگر هوس خوردن میان وعده یا تنقلات کردید به سراغ گزینه های مضر نروید.

- اگر راست دست هستید با دست چپ غذا بخورید (و برعکس).

- غذاهایی که می خورید و میزان کالری شان را یادداشت کنید تا عزمتان برای ادامه رژیم جزم تر شود.

- خستگی روزهای اول را نادیده بگیرید، بدنتان کم کم به سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات عادت می کند.

این سه قدم بهترین روش لاغری برای شما محسوب می‌شوند، پس تا می‌توانید از آن‌ها پیروی کنید.

### پایان خبر رسمی

اخبار رسمی هویت منتشر کننده را تایید می‌کند ولی مسئولیت صحت مطلب منتشر شده بر عهده ناشر است.

پروفایل ناشر گزارش تخلف
درباره منتشر کننده:

لایف دایت

عضو انجمن تغذیه ایران و کانادا و سازمان نظام پزشکی کشور ارزیابی تغذیه و رژیم درمانی در چاقی ،لاغری ، بارداری ، کودکان و بیماریها و..

اطلاعات تماس
[نمایش اطلاعات]
منتشر شده در سرویس های:

علم و آموزش | سلامت و زیبایی