، تهران , (اخبار رسمی): هنگامی که صحبت از تناسب اندام است، سوالات عمومی زیادی به وجود می‌آید که چطور میتوان بیشترین بازدهی را از ورزش به‌دست آورد.
به گزارش اخبار رسمی به نقل از تناسب اندام، هنگامی که صحبت از تناسب اندام است، سوالات عمومی زیادی به وجود می‌آید، سوالاتی که متخصصان تقریبا هر روز آنها را می‌شنوند که چطور میتوان بیشترین بازدهی را از ورزش به دست آورد یا چطور میتوان سریع‌تر وزن کم کرد یا بیشتر کالری سوزاند یا چطور میتوان به اندازه کافی انرژی داشت تا در هر جلسه تمرین، آن را خرج کرد.
در حالی که ممکن است عناصر دیگری هم وجود داشته باشد که بر شرایط شخص شما موثر باشد، میتوان به تمام آن سوالات یک پاسخ ساده داد. بخورید! ؛ پاسخ دقیق‌تر این است که در زمان مناسب، غذای مناسب میل کنید ؛ بهترین راه برای کاهش وزن این است که سخت تمرین کنید تا هنگامی که زمان صرف وعده غذایی بعدی نرسید چیزی خورده نشود.
بر اساس این گزارش می دانیم که کلید به دست آوردن و نگهداری از یک بدن خوش اندام، ترکیب ورزش منظم و خوردن غذای مناسب در وقت مناسب است. غذا رساندن به بدن، قبل و بعد از هر تمرین، برای سوزاندن بیشترین کالری، حفظ انرژی، ساخت عضله، کاهش وزن و بالا بردن سرعت ریکاوری، ضروری است.
اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین
چه شما قبل از تمرینتان چیزی میل کنید یا نه، تحقیقات نشان داده که بدن به یک اندازه چربی خواهد سوزاند ؛ اگرچه با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید، چرا ؛ بخاطر آنکه زمانی که گشنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت می‌دهد. پس به جای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیسم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سخت‌تر خواهد شد. به علاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسه تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.
قبل از تمرین چه چیزی بخوریم؟
بهترین تغذیه برای قبل از تمرین، تغذیه‌ای تشکیل شده از مقداری کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. دوست دارید بدانید به خوردن چه چیزهایی قبل از تمرین علاقه وجود دارد:
برنج قهوه‌ای (1/2 فنجان) به همراه لوبیا چیتی (1/2 فنجان)
یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (1 فنجان)
کراکر غلات (10 عدد) به همراه حمص (3 قاشق غذاخوری)
آرد جو دوسر (1/2 فنجان) به همراه یک نوع توت از خانواده‌ی توت‌ها (1 فنجان)
اهمیت غذا خوردن بعد از تمرین
در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، ذخایر انرژی‌تان را دوباره پر خواهد کرد.
این اتفاق، عضلاتی که شکسته شده‌اند را ترمیم و دوباره سازی کرده، و کمک می‌کند تا متابولیسم شما در سطح بالا نگه داشته شود. هر چه زودتر سوخت بدنتان را پر کنید بهتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که اگر تغذیه‌ی بلافاصله پس از تمرین را 2 ساعت تاخیر بیندازید، توانایی بدن شما برای دوباره پر کردن مخازن عضلات، 50 درصد کاهش پیدا خواهد کرد! پس سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید و نوشیدنی ریکاوری‌تان، یا ساندویچ کره‌ی بادام زمینی‌تان را با خودتان به باشگاه ببرید، تا هنگامی که تمرینتان تمام شد بلافاصله صرف کنید.
بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟
بر اساس تحقیق مجله انجمن بین‌المللی پزشکی ورزشی، مصرف پروتئین و کمی هم کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین بهترین گزینه است. در زیر برخی از خوراکی‌های مورد علاقه‌ی من به عنوان تغذیه پس از تمرین را خواهید خواند. این خوراکی‌ها به ریکاوری، و دریافت حداکثری مزایا از تمرینتان کمک خواهند کرد.
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام، و شاهدانه (یک منبع عالی پروتئین)
سالادی به همراه نخود (1/2 فنجان)، روغن زیتون و سرکه
سبزیجات سرخ کرده یا بخارپز (1 فنجان) به همراه پنیر لوبیا (1/2 فنجان)
نان غلات (2 تکه) به همراه کره‌ی بادام زمینی (2 قاشق غذاخوری) و شهد گیاه آگاو
شما هم می‌توانید خوراکی‌های مخصوص خودتان را با ترکیبی از پروتئین و مقداری کربوهیدرات بسازید. ترکیبی که در میزان آن نه افراط کرده باشید و نه تفریط. به تغذیه‌ی پیش و پس از تمریناتتان توجه کنید و تغییر را حس نمایید! شما چه چیزهایی قبل و بعد از تمرینتان می‌خورید؟
### پایان خبر رسمی