، قزوین , (اخبار رسمی): با شناخت و مصرف این ویتامین‌ها می‌توان دوران بارداری موفقی داشت و احتمال سلامتی نوزاد را تا حد زیادی افزایش داد.
کمبود ویتامین ب ۱۲ در بارداری ممکن است باعث به خطر افتادن سیستم متابولیک نوزاد شود
ویتامین‌ها نقش موثری در برنامه غذایی و تغذیه قبل بارداری دارند. در همین حال هم برای زن و هم برای مرد مهم هستند. با اینکه مصرف مکمل‌های ویتامینی جایگزین کاملی در برای تغذیه قبل بارداری نیست، اما برای اقدام به بارداری یکی از ملزومات است.
ویتامین‌های ضروری قبل از بارداری
مصرف ویتامین‌ها نیز باید تقریبا سه ماه قبل از اقدام برای بارداری شروع شود. چرا که تخمک‌ها از سه ماه مانده به آزاد‌شدن شروع به بلوغ و رشد می‌کنند.
اگر خانمی در روز‌های اول بارداری باشد و هنوز از ویتامین‌ها استفاده نکرده است، باید به پزشک مراجعه کند.
اسید فولیک قبل از بارداری
اسید‌فولیک یا همان فولیک‌اسید و حتی همان ویتامین ب۹ (Vitamin B9) در فعالیت‌های بدن انسان تأثیرات فراوانی می‌گذارد. در سلامتی خون و سیستم عصبی بدن انسان مؤثر است و بدن انسان را در مقابل بیماری‌های قلبی، نقص‌های مادرزادی، پوکی استخوان و سرطان مقاوم می کند. در ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم اسید فولیک بسیار مهم و ضروری است.
عوارض مصرف زیاد اسید فولیک قبل از بارداری
خوشبختانه در صورت مصرف زیاد اسید فولیک بدن انسان اضافه‌ی آن را دفع می‌کند و مشکلی ایجاد نمی‌شود. اما همیشه بهتر است با پزشک مشورت شود.
بهترین زمان مصرف اسید فولیک
بهترین زمان مصرف اسید فولیک توسط پزشک شخص مشخص می شود. معمولا بهتر است با رعایت حداقل فاصله نیم ساعت مصرف شوند. بهتر است ۱ ساعت بعد و قبل خوردن اسید فولیک چای و لبنیات خورده نشود. اگر قبل یک ساعت قبل از خواب قرص اسید فولیک همراه با یک لیوان آب پرتقال میل شود تاثیر بهتری خواهد داشت و مانع حالت تهوع می‌شود.
مغز و نخاع جنین در هفته‌های آغازین بارداری شکل می‌گیرند و ساخته می‌شوند. اسید فولیک در رشد و شکل‌گیری مغز و نخاع جنین تاثیر مثبت داشته و تا حدی ضروری است. پس بهتری است قبل از بارداری این ویتامین مصرف شود.
منابع غذایی اسید فولیک – ویتامین ب۹
- سبوس
- برنج
- عدس
- جگر
- سویا
- نخود چشم سیاه
- مخمر آبجو
- آرد سویا
- لوبیا مرمری
- اسفناج
- بادام زمینی
- برگ شلغم
- کدو تنبل
- گندم
- شلغم
- مارچوبه
- کدو حلوایی
ویتامین ث قبل بارداری
ویتامین ث (Vitamin C) نیز هم برای زنان و هم برای مردان باید در زنجیره تغذیه قبل بارداری قرار گیرد. این ویتامین از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف کنیم و برای زن و مرد بسیار مهم و تاثیرگذار است. مصرف ویتامین «ث» برای زنان قبل از بارداری باعث افزایش ترشح هورمون‌ها می‌شود. در مردان نیز موجب افزایش اسپرم و پذیرش اسپرم‌ها از جانب تخمک‌ها می‌شود. ویتنامین «ث» دی‌ان‌ای DNA اسپرم را قوی‌تر کرده و باعث محافظت و قوی شدن اسپرم می‌شود. این ویتامین تحرک اسپرم را بیشتر کرده تا بتواند به راحتی مسیر خود را به طرف تخمک و لقاح ادامه دهد.
ویتامین ث همچنان از اختلالات کروموزومی در نوزاد و سقط جنین جلوگیری می‌کند. میزان مصرف ویتامین ث در بارداری در هر روز ۱۵ میلی‌گرم است. مصرف این ویتامین قبل از بارداری برای خانم‌های باردار تقریبا به همین اندازه است، اما در دوران شیر دهی به ۱۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد.
بعضی از منابع ویتامین ث
- توت فرنگی
- آلبالو
- کلم
- کرم بروکلی
- مرکبات
- گوجه فرنگی
- توت سیاه
- فلفل
- کیوی
- هندوانه
- طالبی – خربزه
- سبزیجات
- سبزی هایی که برگ تیره دارند
مصرف ویتامین E قبل بارداری
ویتامین (Vitamin E) هم مانند ویتامین ث برای تغذیه مرد و زن در قبل از بارداری مهم است. ویتامین E از DNA اسپرم محافظت می‌کند. این ویتامین همانند یک آنتی اکسیدان خوب و عالی در بدن انجام وظیفه می‌کند. ویتامین E در صورتی که در تغذیه قبل بارداری زنان قرار گیرد باعث تنظیم دوران تخمک‌گذاری می‌شود. در نتیجه زنان می‌تواند به راحتی دوران تخم‌گذاری خود را تشخیص داده و اقدام به بارداری کند. در نتیجه ویتامین E هم جز ویتامین‌هایی است که قبل از بارداری باید مصرف شود.
بر اساس آخرین تحقیقات، مصرف همزمان ویتامین E و D3 باعث افزایش چشمگیر احتمال بارداری می‌شود. مصرف vitamin E قبل از بارداری باعث خون‌رسانی بیشتر به اندومتر رحم شده و احتمال لانه گزینی تخمک بارور شده یا همان جنین را بسیار بیشتر می‌کند. فراموش نشود که مصرف ویتامین E توسط مردان احتمال باروری را به شدت افزایش می‌دهد.
منابع ویتامین E
- کدوی حلوایی
- انبه
- استفناج
- بادام
- تخم آفتاب گردان
- کیوی
- زیتون
- اسفناج پخته
- فندق
- پسته
- فلفل دلمه‌ای قرمز
ویتامین B12 پیش از حاملگی
یکی دیگر از ویتامین‌هایی که قبل از بارداری باید مصرف شود، ویتامین ب ۱۲ است. این ویتامین برای تنظیم و تعادل بین تستوسترون و LH و FSH ویتامین B12 ضروری است.
ویتامین B12 که در آب محلول است، در حالت طبیعی در فراورده‌ها و محصولات حیوانی مانند پنیر و گوشت و تخم مرغ و شیر و غیره بافت می‌شود. این ویتامین به تشکیل سلول‌های قرمز خون زنان باردار، و ترکیب DNA و سیستم عصبی آنها کمک می‌کند. در صورتی که از فردی از غذاهای آماده و فست‌فود استفاده می‌کند و یا سیگار می‌کشد، احتمالا دچار کمبود وبتامین B12 وجود دارد. ویتامین B12 باعث افزایش تعداد اسپرم‌ها می‌شود.
کمبود ویتامین b12 در بارداری
کمبود ویتامین ب ۱۲ در بارداری ممکن است باعث به خطر افتادن سیستم متابولیک نوزاد شود. خانم‌هایی که در رژیم غذایی خود از این ویتامین استفاده نمی‌کنند باعث افزایش احتمال زایمان زود‌رس می شوند.
منابع ویتامین B12
- میگو
- شیر
- پنیر
- ماست
- جگر گوساله‌ای که علف خورده است
- گوشت قرمز
ویتامین B6 قبل از بارداری
خانم‌هایی که قصد دارند باردار شوند حتما باید به مقدار لازم ویتامین ب۶ (Vitamin B6) مصرف کنند. این ویتامین نیز به چرخه تخمک‌گذاری کمک شایانی می‌کند. پرولاکتین در بدن زنان باعث نامنظم‌شدن روند تخمک‌گذاری می‌شود. ویتامین B6 پرولاکتین موجود در بدن خانم‌ها را کاهش می‌دهد که منجر به منظم شدن چرخه تخمک‌گذاری می‌شود.
این ویتامین ترشح‌هایی که میزان قند بدن را تنظیم می‌کنند را بهبود می‌بخشد. در دوران بارداری ویتامین B6، ویار صبحگاهی را تا حد بسیار زیادی از بین می‌برد.
منابع غذایی ویتامین B6
- ماهی
- قزل آلا، آزاد، هالیبوت
- ماهی تن زرد یکی از منابع سرشار ویتامین B6 است
- اسفناج
- برگ شلغم
- بوقلمون
- کرفس
- خردل
- گوشت گاو بدون چربی
- سیر
- جگر
- میوه خشک
- فلفل
- سیب زمینی
- چغندر
- موز
- لوبیا چیتی
- نخود
علاقه‌مندان به کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تعذیه در دوران بارداری می‌توانند به وب سایت توراهی مراجعه کنند.
### پایان خبر رسمی