، قم , (اخبار رسمی): کراتین طبیعی گیاهی به دلیل افزایش بهره وری، حفظ و رشد عضلانی در بین ورزشکاران محبوبیت زیادی پیدا است.به همین دلیل در این مقاله مزایای کراتین طبیعی گیاهی برای ورزشکاران را بررسی می‌کنیم و همچنین از طرف دیگر درباره بهترین میوه برای بدنسازی ذکر خواهیم کرد .
کراتین چیست و چرا برای ورزشکاران مهم است؟
کراتین یک ترکیب آلی با فرمول (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H) هست که به مقدار کم در غذاهای مختلف به ویژه گوشت و ماهی یافت به وفور یافت
می شود.
البته نکته جالب اینجاست که بدن انسان به طور طبیعی قادر به ساخت کراتین در کبد،کلیه ها و پانکراس به وسیله بعضی از اسیدهای آمینه مانند گلیسین،
است.کراتین تولید شده در بدن و یا به دست آمده از انواع مواد غذایی معمولا 95٪ در بافت ماهیچه ذخیره می شود.
و 5٪ باقی مانده در سایر بافت ها مانند مغز، قلب و بیضه ها توزیع می شود.
ATP،کارخانه تولید انرژی بدن
کراتین نقش حیاتی در متابولیسم انرژی، به ویژه به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد. ATP شکلی از منبع انرژی هست.که برای فعالیت های مختلف
سلولی مانند انقباض عضلانی در طول فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد.
روش کار ATP برای تولید انرژی تحت فرآیندی به نام هیدرولیز اتفاق می افتد.
فرآیند هیدرولیز،باعث شکستن یکی از پیوندهای فسفات در ATP می شود.که در نتیجه آن آزاد شدن انرژی مورد نیاز برای سلول های بدن را در پی دارد.
البته باید بدانید که این شکستن و از دست دادن یک گروه فسفات از APT یک نتیجه مهم دیگر نیز دارد و آن تبدیل ATP به ADP است.
کراتین،ATP و ADP، یار تمرین بدنسازها و ورزشکاران
یکی از فرآیندهای شگفت انگیز بدن تبدیل ADP به ATP برای تولید دوباره انرژی مورد نیاز بدن است.که از طریق فرایندی دیگری به نام فسفریلاسیون است.
طی این فرایندیک گروه فسفات به ADP اضافه شده که آن را دوباره به ATP تبدیل میکند.اما این گروه فسفات مورد نیاز برای فسفوریلاسیون از کجا تامین
میشود؟ درجا هست که است که کراتین وارد میدان خواهد شد!
همانطور که قبلا گفتیم کراتین مورد نیاز بدن از غذا و یا از طریق ارگان های تامین شده و در ماهیچه ها به شکل کراتین فسفات (CP) ذخیره میشود.
کراتین فسفات می‌تواند گروه فسفات خود از طریق فرایند فسفوریلاسیون به ADP اهدا کند تا دوباره به شکل ATP در آیید.
تا زمانی که کراتین فسفات در ماهیچه ها وجود دارید این چرخه تولید انرژی به شکل پایدار در طول فعالیت‌های مختلف به خصوص فعالیت های با شدت بالا
مانند بدنسازی وجود خواهد داشت.
تحقیقات نشان داده شده که مکمل کراتین از جمله کراتین طبیعی گیاهی باعث افزایش ظرفیت ذخیره سازی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند
بلکه باعث افزایش ظرفیت ذخیره سازی کراتین در عضلات به مقدار 20-40٪ خواهد شد.
این افزایش ظرفیت به دست آمده از کراتین طبیعی گیاهی سنتز مجدد ATP را در طول تمرینات شدیدافزایش می دهد و منجر به بهبود عملکرد در فعالیت
هایی می شود که نیاز به انرژی زیادی دارند.
علاوه بر این،کراتین طبیعی گیاهی افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت، استقامت در هنگام تمرین و بهبودی فعالیت بدنی را به همراه دارد.
اثر بخشی کراتین طبیعی گیاهی
اثربخشی کراتین طبیعی گیاهی در بین افراد متفاوت است به طوری که برخی از افراد تاثیرات بهتری در هنگام استفاده از کراتین را نسبت
به دیگران تجربه می کنند که به دلیل عوامل مختلفی از جمله سطح پایه کراتین، ترکیب نوع فیبر عضلانی، وضعیت تمرین و ژنتیک متفاوت است.
فواید کراتین طبیعی گیاهی برای ورزشکاران چیست؟
1. افزایش قدرت و استقامت، مهمترین مزیت کراتین طبیعی گیاهی:
کراتین یک ترکیب آلی است که نقش مهمی در تولید انرژی در حین ورزش با شدت بالا دارد.
مکمل کراتین گیاهی طبیعی ذخایر کراتین بدن را افزایش داده که منجر به افزایش قدرت عضلانی در هنگام ورزش شدید خواهد شد.
2. افزایش توده عضلانی:
کراتیین باعث افزایش هیپرتروفی عضلانی یا افزایش حجم عضلات می شودبه این شکل که کراتیین با افزایش محتوای آب در سلول های عضلانی،
محیط مساعدی را برای سنتز پروتئین و رشد عضلانی ایجاد خواهد کرد.ورزشکارانی که به دنبال ایجاد توده عضلانی بدون چربی هستند،
می توانند از ترکیب مکمل های گیاهی کراتین طبیعی در برنامه تمرینی خود بهره مند شوند.
3. بهبود عملکرد ورزش:
استفاده از مکمل کراتیین به طور مداوم ظرفیت ورزشکاران را زیاد میکند و این مزیت را به ورزشکاران که در مدت زمان طولانی تری با شدت زیاد ورزش کنند
4. ریکاوری و بازیابی سریعتر:
تمرین شدید می تواند منجر به آسیب عضلانی و خستگی شود. مکمل‌های کراتین گیاهی طبیعی با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، روند بهبودی و
ریکاوری عضلات را سرعت می بخشد.
بهترین میوه خشک فریزدرایر برای عضله سازی در کنار کراتین که هر ورزشکاری باید بدانید
### پایان خبر رسمی