، تهران , (اخبار رسمی): فقط به این دلیل که مسئولیت بچه را به عهده دارید، به این معنی نیست که نمی‌توانید تمرین کنید.
به گزارش اخبار رسمی به نقل از تناسب اندام، بچه‌ها دوست دارند احساس کنند که «کارهای بزرگسالی» انجام می‌دهند، پس شما می‌توانید آنها را به پیوستن به تمرینتان جلب نمایید. این‌ها چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای انجام دادن با بچه‌ها هستند، پس هر دوی شما می‌توانید با کمی تمرین، آماده و متناسب شوید.
شنای سوئدی
بچه‌های شما ممکن است شما را با قدرتشان شگفت زده کنند! بچه‌ها اغلب می‌توانند شنای بیشتری نسبت به بزرگ‌ترها بزنند. آنها برحسب توانایی‌شان می‌توانند با زانوها یا روی پاهایشان شنا بزنند. اگر فرم صحیح حرکت را ندارند نگران نباشید. آنها بازهم در کنار شما تمرین خوبی خواهند داشت.
اسکات
برای تمرین پایین تنه، بهتر از این نمی‌شود. اسکات بهترین حرکت برای ساختن عضلات چهار سر ران، همسترینگ، و عضلات سرینی است، و کمک می‌کند تا پایین کمر بچه‌تان را تقویت کنید. آنها می‌توانند با وزن بدن اسکات بزنند و یا قوطی‌ها یا کیسه‌های برنج را نگه دارند.
پلانک
این بهترین حرکت برای ساخت عضلات مرکز بدن است، که برای بچه‌های قوی و چابک ضروری است. ببینید آیا می‌توانند به اندازه‌ی شما پلانک انجام دهند یا خیر، و با به چالش کشیدن آنها برای نگه داشتن تا حد امکان، آن را به یک بازی برای آنها تبدیل کنید.
کرانچ
این یک ورزش آسان است که تقریباً تمام بچه‌ها، صرفنظر از وضعیت فیزیکی شان، می‌توانند آن را انجام دهند. یاد گرفتن نحوه‌ی صحیح انجام کرانچ تقریباً نیازی به تلاش ندارد، و یک تمرین عالی برای مرکز بدن است. اما مطمئن شوید که دراز و نشست انجام ندهند، چون دراز و نشست می‌تواند برای آنها سخت باشد.
لانژ
این یک حرکت پایین تنه‌ی عالی دیگر است، و شما نباید وقتی پسر یا دختر کوچکتان در کنارتان لانژ انجام می‌دهد، کمکی به جز خنده کنید. این یک ورزش ساده است که هر بچه‌ای می‌تواند آن را انجام دهد. اگر چه ممکن است لازم باشد کمک کنید تا تعادلشان را حفظ کنند.
حرکت بورپی
اگر بچه‌هایتان انرژی زیادی برای تمرین کردن دارند، این حرکتی است که آنها را در کمترین زمان خسته می‌کند. شما می‌توانید حرکت بورپی پایه را بدون شنای سوئدی انجام دهید: اسکات، پریدن به عقب، پریدن به جلو، ایستادن، و پریدن به هوا. آنها را وادار کنید تا چندین و چند بار این حرکات را انجام دهند، و آنها برای یک چرت یا کمی آرامش و سکوت آماده خواهند بود.
حرکت کوهنوردی
این حرکت را به یک مسابقه تبدیل کنید تا ببینید چه کسی می‌تواند «سریع‌تر از کوه بالا برود. » این یک تمرین عالی دیگر برای مرکز بدن و بالاتنه است که آنها می‌توانند به سادگی انجام دهند، و یک تفریح کامل برای آنها خواهد بود.
راه رفتن گوریل
این یک حرکت فوق العاده خوب برای عضلات مرکز بدن است، اما حرکتی است که آنها را به خنده وا می‌دارد. با این حرکت، آنها مشت و پاهای خود را صاف روی زمین قرار می‌دهند، سپس هر پا و دست را با هم حرکت می‌دهند (پای راست و دست راست حرکت می‌کنند، سپس پای چپ و دست چپ حرکت می‌کنند.)
کرال خرس
این یک حرکت فوق العاده چالش برانگیز برای مرکز بدن است که عضلات شکمی آنها را به سوخت و ساز وا می‌دارد! بر روی دست‌ها و زانوها شروع کنند، سپس زانوهای خود را بالا بیاورند تا بر روی دست‌ها و پاهای خود راه بروند. این یک ورزش مفرح است که تمام بدن را به کار می‌گیرد.
بچه‌های کوچک، بهترین همراهان ورزشی هستند! شما مجبورید ورزش را برای آنها جالب و مفرح کنید، اما می‌توانید آنها را تشویق کنید تا در کنار شما تمرین کنند، در نتیجه می‌توانید در تمرین روزانه‌ی خود در خانه، متناسب و آماده شوید.
### پایان خبر رسمی