، ارومیه , (اخبار رسمی): ددلیفت رومانیایی بر خلاف حرکت ددلیفت برای موثر بودن نیازی به وزنه های سنگین و یار کمکی ندارد علاوه بر این ناحیه کمر نیز امکان آسیب دیدگی بسیار پایینی خواهد داشت. ددلیفت رومانیایی در رشد و تقویت عضلات میانی پشت اندام : همسترینگ – سرینی – کمر (ستون فقرات نعوظ) و جمع کننده ها موثر است.
همانطور که گفتیم ددلیفت رومانیایی بر خلاف حرکت ددلیفت برای موثر بودن نیازی به وزنه های سنگین و یار کمکی ندارد علاوه بر این ناحیه کمر نیز امکان آسیب دیدگی بسیار پایینی خواهد داشت. ددلیفت رومانیایی در رشد و تقویت عضلات میانی پشت اندام : همسترینگ – سرینی – کمر (ستون فقرات نعوظ) و جمع کننده ها موثر است.
اجرای صحیح این حرکت به تنهایی به تقویت میان تنه (شکم و بخش پایینی پشت) و پایین تنه کمک شایانی میکند.
برخلاف ددلیفت – پرس پا و دیگر حرکات مخصوص پایین تنه دیگر که فشار زیادی را به زانو ها وارد میکنند ددلیفت رومانیایی بخش اعظم نیروی فیزیکی را وارد عضله باز کننده لگن میکند.
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی
۱-هالتر را بالای بند کفش های خود قرار داده و دستان خود را به اندازه شانه روی هالتر قرار می دهیم. ( هالتر نباید از پاهایتان دور باشد) زانو ها را مقدار بسیار کمی خم میکنیم و پاها را به اندازه عرض لگن باز میکنیم.
۲-سینه را به سمت بالا آورده با فشار به ناحیه لگن خود هالتر را از زمین بلند می کنیم تا به حالت ایستاده برسیم.
۳-با عقب دادن باسن و مقداری کج کردن زانوها اجازه می دهیم وزن هالتر شروع به پایین آوردن بالا تنه کند. از خم و کمان کردن پشت به شدت پرهیز میکنیم.
۴-هالتر را تا نواحی زانوها پایین برده و دوباره حرکت را اجرا میکنیم .
نکات مهم
۱-هالتر همواره باید به بدن نزدیک باشد.
۲-دد لیفت اسکات نیست ، پایین نگه داشتن ناحیه لگن و باسن در بلند کردن وزنه های سنگین شما را ناتوان میکند.
۳-با فشار بر روی عضلات زیربغل از فاصله افتادن بین بدن و هالتر جلوگیری نمایید .
۴-ناحیه لگن باید پایین تر از شانهها باشد.
۵- اگر انعطاف کافی در همسترینگ ندارید پایین آوردن هالتر نا زانوها کافی است.
۶-اصولا باید هالتر را تا ساق پای خود پایین بیاوریم ولی این خود نیز به ستون فقرات و قد افراد بستگی دارد.
۷-زاویه پا نیز کاملا بستگی به سلیقه افراد دارد و این خود نیز بستگی به آناتومی لگن شما بستگی دارد.
۸-سرشانههای خود را به هیچ وجه عقب نکشید. چون ناکارآمد بوده و باعث عقب رفتن دستها میشود و این محیط لازم برای انجام اصولی حرکت را از شما میگیرد.
فواید اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی
خم و باز کردن (فلکشن و اکستنشن) ناحیه لگن حرکت مقدماتی و اساسی برای آموزش صحیح حرکت اسکات است. مهمترین فایده اجرای این حرکت آموزش صحیح و بیومکانیک خم و باز کردن (فلکشن و اکستنشن) ناحیه لگن است. خم و باز کردن (فلکشن و اکستنشن) ناحیه لگن حرکت مقدماتی و اساسی برای آموزش صحیح حرکت اسکات است.
ددلیفت رومانیایی را میتوان نسخه پویا حرکت پلانک دانست و اگر به درستی اجرا شود باعث تقویت عضلات موجود در نقاط عمیق ستون فقرات شده و باعث حفظ ثبات بدن میگردد و در نهایت ددلیفت رومانیایی به دلیل ایجاد فشار مستمر بخاطر در گیر کردن عضلات ساعد و مچ باعث تقویت ساعدها و قدرت گریپ ( قدرت گرفتن و نگه داشتن وزنه سنگین) را بالا میبرد.
منبع: جیم اکستریم
### پایان خبر رسمی