، تهران , (اخبار رسمی): بسیاری از ما کراتین را به عنوان مکمل عضلانی برای بدنسازان می شناسیم، اما تحقیقات جدید نشان می دهند که این ماده، سوختی جادویی برای مغز است. اگر به دنبال افزایش تمرکز، تقویت حافظه و کاهش خستگی ذهنی در روزهای پرفشار هستید، وقت آن است که درباره کراتین بیشتر بدانید.
اگر فکر می کنید کراتین فقط برای جا به جا کردن وزنه های سنگین است، تحقیقات جدید نظر شما را تغییر خواهد داد. امروزه دانشمندان علوم اعصاب، کراتین را در دسته تقویت کننده های هوش قرار می دهند.
بسیاری از ما کراتین را به عنوان مکمل عضلانی برای بدنسازان می شناسیم، اما تحقیقات جدید نشان می دهند که این ماده، سوختی جادویی برای مغز است. اگر به دنبال افزایش تمرکز، تقویت حافظه و کاهش خستگی ذهنی در روزهای پرفشار هستید، وقت آن است که درباره کراتین بیشتر بدانید. در ادامه به طور جامع تاثیر کراتین بر تقویت حافظه و عملکرد مغز را بررسی می کنیم.
کراتین چطور کار می کند؟
بسیاری از ما مکمل کراتین را مکملی برای حجیم کردن عضلات می دانیم، اما واقعیت این است که این ماده برای سلول های مغزی بسیار حیاتی می باشد. مغز ما برای هر واکنشی از واحدی به نام ATP به عنوان سوخت استفاده می کند. مشکل اینجاست که ذخیره این سوخت در سلول ها بسیار محدود است و حین فعالیت های سنگین ذهنی، به سرعت تمام می شود. کراتین مثل یک شارژر سریع عمل کرده و بلافاصله پس از تخلیه سوخت سلولی، آن را بازسازی می کند تا جریان انرژی در مغز قطع نشود.
شاید تعجب کنید اما مغز انسان با وجود وزن کمی که دارد، بیش از ۲۰ درصد انرژی کل بدن را مصرف می کند. این نیاز بالا باعث می شود مغز به شدت به منابع در دسترس انرژی وابسته باشد. وقتی شما تحت فشار ذهنی، کم خوابی یا استرس هستید، سطح انرژی سلولی افت می کند و در همین لحظه است که ذخایر کراتین مانع از هنگ کردن مغز می شوند. در واقع، کراتین با ثابت نگه داشتن سطح انرژی در سلول های عصبی، اجازه می دهد تا پردازش های ذهنی با سرعت و دقت بیشتری انجام شوند.
به زبان ساده، مصرف مکمل کراتین باعث می شود ظرفیت ذخیره انرژی در بافت مغز افزایش یابد. این موضوع برای کسانی که رژیم های گیاه خواری دارند یا در طول روز فعالیت های فکری شدیدی انجام می دهند، مهم است. چون بدن آن ها ممکن است نتواند از طریق منابع طبیعی از قبیل گوشت قرمز، این حجم از نیاز به بازسازی انرژی را پاسخ دهد.
فواید مکمل کراتین برای مغز و هوش
اگر فکر می کنید کراتین فقط برای جا به جا کردن وزنه های سنگین است، تحقیقات جدید سال های اخیر نظر شما را تغییر خواهد داد. امروزه دانشمندان علوم اعصاب، کراتین را در دسته تقویت کننده های هوش قرار می دهند. مهم ترین اثر این ماده بر عملکرد مغز عبارتند از:
بهبود حافظه کوتاه مدت
همه ما روزهایی را تجربه کرده ایم که به دلیل کم خوابی، تمرکز خود را از دست می دهیم و حتی کارهای ساده را فراموش می کنیم. تحقیقات نشان می دهد که کراتین در این شرایط بحرانی به کمک حافظه کوتاه مدت می آید. زمانی که بدن تحت فشار ناشی از بی خوابی است، سطح اکسیژن و انرژی در مغز کاهش می یابد. مصرف کراتین با جبران این کمبود انرژی، ظرفیت نگهداری اطلاعات در حافظه فعال را افزایش می دهد. این یعنی شما حتی در شرایط خستگی هم می توانید اطلاعات جدید را بهتر به خاطر بسپارید.
افزایش سرعت پردازش
در دنیای پرسرعت امروز، سرعت واکنش ذهنی یک مزیت رقابتی است. کراتین با آسان کردن انتقال پیام های عصبی و فراهم کردن سوخت فوری برای نورون ها، سرعت پردازش اطلاعات را در مغز بهبود می دهد. افرادی که از این مکمل استفاده می کنند، در تست های مربوط به حل مسئله و استدلال های منطقی، عملکرد سریع تر و دقیق تری از خود نشان می دهند. در واقع، کراتین به مغز شما کمک می کند تا بین اطلاعات پراکنده، سریع تر ارتباط برقرار کرده و خروجی نهایی را با خطای کمتری ارائه دهد.
خداحافظی با خستگی ذهنی
بسیاری از دانشجویان و کارمندان پس از چند ساعت فعالیت فکری شدید، دچار مه مغزی یا خستگی زیاد می شوند. حالتی که در آن احساس می کنید مغزتان دیگر کشش یادگیری یا تصمیم گیری ندارد. کراتین با ثابت نگه داشتن سطح انرژی سلولی، آستانه تحمل مغز را بالا می برد. این مکمل برای دانشجویان در شب های امتحان و کارمندانی که پروژه های سنگین دارند، مثل یک نیروی کمکی عمل می کند که اجازه نمی دهد بازدهی ذهنی در ساعات پایانی روز افت کند. برخلاف کافئین که یک شوک موقتی ایجاد می کند و سپس باعث افت انرژی می شود، کراتین به صورت زیرساختی انرژی مغز را تامین می کند.
سدی در برابر پارکینسون و آلزایمر
یکی از ویژگی های مشترک بسیاری از بیماری های عصبی، کاهش سطح انرژی در سلول های مغز و از بین رفتن تدریجی نورون ها است. در بیماری پارکینسون، مرگ سلول هایی که مسئول تولید دوپامین هستند، باعث اختلالات حرکتی می شود. مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند از کاهش سطح پروتئینی که منجر به مرگ این سلول ها می شود، تا حدودی جلوگیری کند. علاوه براین، کراتین با کاهش التهاب سلولی و جلوگیری از تجمع مواد سمی در مغز، به حفظ سلامت بافت مغزی کمک می کند.
محافظت در برابر ضربات مغزی و آسیب های فیزیکی
این ویژگی برای ورزشکاران رشته های رزمی یا فوتبال اهمیت زیادی دارد. تحقیقات نشان میدهد افرادی که ذخایر کراتین بالایی در مغز دارند، در صورت بروز ضربات ناگهانی به سر، آسیب های مغزی کمتری را تجربه می کنند. کراتین با حفظ تعادل انرژی و کاهش تورم پس از ضربه، مثل یک ضربه گیر بیولوژیکی عمل کرده و سرعت ریکاوری مغز را افزایش می دهد.
مبارزه با افسردگی
جالب است بدانید که سلامت روان هم به شدت به انرژی مغز وابسته است. برخی از مطالعات بالینی نشان داده اند که اضافه کردن مکمل کراتین به درمان های استاندارد ضدافسردگی، می تواند سرعت بهبود بیماران را به طرز چشمگیری افزایش دهد. زمانی که سلول های مغز انرژی کافی برای انتقال پیام های عصبی مثل سروتونین داشته باشند، تنظیم خلق و خو با کیفیت بسیار بالاتری انجام می شود.
دوز مصرفی کراتین برای عملکرد مغز
یکی از بزرگترین سوالات این است که آیا برای تقویت حافظه و تمرکز، باید مثل یک بدنساز حرفه ای کراتین مصرف کنیم؟ پاسخ مثبت است! تحقیقات نشان می دهد که دوز استاندارد ۳ تا ۵ گرم در روز برای اشباع کردن ذخایر کراتین در مغز و بدن کافی است. برخلاف عضلات که خیلی سریع کراتین را جذب می کنند، مغز کمی سخت تر این کار را انجام می دهد. بنابراین، تداوم در مصرف مهم تر از مقدار مصرف است.
برخی از افراد برای رسیدن به نتایج سریع تر، در هفته اول روزانه ۲۰ گرم (۴ وعده ۵ گرمی) مصرف می کنند. این کار ذخایر مغزی را سریع تر پر می کند، اما ممکن است برای برخی باعث مشکلات گوارشی شود. اگر عجله ندارید، همان ۵ گرم روزانه بهترین گزینه است.
بهترین زمان مصرف کراتین برای تمرکز ذهنی
برخلاف کافئین، کراتین اثر لحظه ای ندارد. این یعنی مهم نیست آن را ۵ دقیقه قبل از امتحان یا جلسه مصرف کنید. مهم این است که سطح آن در خون شما همیشه بالا باشد. با این حال، مصرف آن همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل ترشح انسولین، جذب آن را به سلول های مغزی و عضلانی بهتر می کند.
بهترین نوع کراتین برای هوش و تمرکز کدام است؟
کراتین مونوهیدرات بهترین نوع کراتین برای بالا بردن تمرکز ذهن و هوش است. این نوع کراتین قمت مناسب تری دارد و جذب آن تقریبا 100 درصد است. اگر به دنبال راحتی بیشتر هستید، مدل میکرونیزه را انتخاب کنید که ذرات آن ریزتر شده و خیلی راحت در آب حل میشود و مشکلات گوارشی کمتری ایجاد می کند.
خرید کراتین اصل خارجی با قیمت مناسب
تنوع در مکمل های کراتین در بازار بسیار زیاد است و برخی از آنها تقلبی بوده و با قیمت های گران به فروش می رسند. جی استار به عنوان واردکننده مکمل بدنسازی اصل در ایران انواع مکمل های کراتین برندهای شناخته شده را با تضمین اصالت کالا ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر کافیست نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید.
### پایان خبر رسمی