، تهران , (اخبار رسمی): ساخت مکمل در خانه، پیش از هر چیز یک شفافیت به رژیم می دهد. وقتی خودتان شروع به ساخت مکمل می کنید، دیگر خبری از شیرین کننده های مصنوعی و ترکیبات پنهان نیست. در این مطلب، با روش های علمی آموزش می دهیم که چطور مکمل بدنسازی خانگی بسازیم.
ساخت مکمل در خانه، پیش از هر چیز یک شفافیت به رژیم می دهد. وقتی خودتان شروع به ساخت مکمل می کنید، دیگر خبری از ترکیبات پنهان نیست. علاوه براین، هزینه هایتان برای خرید مکمل تا حد زیادی کاهش می یابد.
در بازار امروز که قیمت مکمل های وارداتی با نرخ ارز جا به جا می شود و ریسک تقلبی بودن محصولات بسیار زیاد است، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به جای قوطی های رنگارنگ، به سراغ کیسه های مواد اولیه خام رفته اند. این انتخاب هزینه ها را به نصف می رساند، و باعث کنترل ۱۰۰ درصدی روی کالری و خلوص محتویات می شود. در این مطلب، با روش های علمی آموزش می دهیم که چطور مکمل بدنسازی خانگی بسازیم.
چرا مکمل خانگی؟ ساخت مکمل در خانه، پیش از هر چیز یک شفافیت به رژیم می دهد. وقتی خودتان شروع به ساخت مکمل می کنید، دیگر خبری از شیرین کننده های مصنوعی و ترکیبات پنهان نیست. علاوه براین، هزینه هایتان برای خرید مکمل بدنسازی تا حد زیادی کاهش می یابد. این روش به شما اجازه می دهد فرمول را بر اساس تیپ بدنی خود شخصی سازی کنید و پولی بابت برندینگ و بسته بندی نپردازید.
البته باید واقع بین بود! مکمل های دست ساز هرگز طعم فانتزی و لذیذ پودرهای شرکتی را ندارند و ممکن است کمی خاکی یا گس باشند. همچنین، اندازه گیری دقیق ریزمغذی ها در مقیاس میلی گرمی در آشپزخانه چالش برانگیز است.
نحوه ساخت گینر خانگی برای حجم و افزایش وزن اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است و هر چه میخورید وزن نمی گیرید، نیازی نیست سراغ گینرهایی بروید که نیمی از محفظه آن ها را شکر پر کرده است. با روش های زیر می توانید کالری باکیفیت را به بدن بدهید و در کنار انجام فعالیت های ورزشی به مرور وزنتان افزایش پیدا کرده و عضلات حجم می گیرند:
ترکیبات لازم:
- پودر جو دوسر (نصف پیمانه): جو دوسر پرک را در آسیاب پودر کنید تا شبیه آرد شود. این منبع اصلی کربوهیدرات پیچیده شماست. پودر سفیده تخم مرغ (۳ قاشق غذاخوری): برای تامین آلبومین و پروتئین دیرجذب استفاده می شود. پودر جوانه گندم (۲ قاشق): سرشار از ویتامین های گروه B و افزایش دهنده اشتها است. کره بادام زمینی خالص (۱ قاشق): برای تامین چربی های ضروری و بالا بردن تراکم کالری در بدن استفاده می شود. شیر خشک کم چرب (۲ قاشق): جهت بهبود طعم و افزایش کلسیم می توانید استفاده کنید.
ابتدا تمام مواد پودری را در یک ظرف بزرگ با هم ترکیب کنید. برای اینکه طعم خامی پودر سفیده تخم مرغ اذیتتان نکند، یک قاشق چای خوری پودر کاکائو یا نسکافه به آن اضافه کنید. این ترکیب را می توانید به صورت خشک در ظرف نگه دارید، اما بهترین حالت این است که هنگام مصرف، آن را با یک لیوان شیر پرچرب و یک عدد موز در مخلوط کن میکس کنید. این معجون به راحتی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری سالم به بدن شما می رساند.
روش ساخت پروتئین وی خانگی ساخت پودر وی در خانه کمی زمان بر است اما ارزشش را دارد. چون خالص ترین نوع پروتئین را بدون شیرین کننده مصنوعی به دست می آورید. طبق منابع معتبر، آب حاصل از دلمه شدن شیر، همان چیزی است که بدنسازان به دنبالش هستند. مراحل ساخت وی خانگی به صورت زیر است:
۱. دلمه کردن شیر: دو لیتر شیر تازه و ترجیحا محلی را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. به محض جوش آمدن، دو قاشق سرکه سیب یا آبلیموی تازه به آن اضافه کنید.
۲. جداسازی: وقتی شیر بریده شد و مایع سبزرنگی از پنیر جدا شد، آن را از یک پارچه توری بسیار ریز رد کنید. آن مایع همان آب پنیر یا وی است.
۳. فرآیند پودر کردن: مایع به دست آمده را روی حرارت بسیار ملایم قرار دهید تا غلیظ شود. دقت کنید که نجوشد تا پروتئین تخریب نشود. سپس آن را در یک سینی پهن کرده و در معرض هوای خشک یا دمای بسیار پایین فر (۵۰ درجه) قرار دهید تا کاملا خشک شود.
۴. تصفیه نهایی: بلورهای خشک شده را آسیاب کنید.
این پودر، پروتئینی با سرعت جذب فوق العاده بالاست که بهترین زمان مصرف آن، بلافاصله پس از بیداری یا بعد از تمرین است.
نحوه ساخت پمپ و مکمل قبل از تمرین اکثر پمپ های بازار حاوی مقادیر خطرناکی از محرک ها هستند. برای ساخت یک پمپ سالم که تمرکز و دم عضلانی را افزایش دهد، به ترکیب ساده نیاز دارید:
- قهوه اسپرسو یا یک قاشق نسکافه غلیظ برای افزایش تمرکز ذهنی عسل طبیعی (۱ قاشق غذاخوری): برای تامین گلوکز فوری جهت جلوگیری از افت قند حین ست های سنگین نمک دریا (نوک قاشق): نمک باعث افزایش حجم خون و انتقال بهتر مواد مغذی به عضلات می شود پودر دارچین: برای تنظیم حساسیت انسولینی
۲۰ دقیقه قبل از شروع تمرین، قهوه را دم کنید، عسل و نمک را در آن حل کرده و میل کنید. اگر به دنبال دم عضلانی بیشتر هستید، می توانید پودر چغندر یا لبو خشک شده را هم به این ترکیب اضافه کنید. نیترات موجود در لبو، رگ های شما را باز کرده و اکسیژن رسانی را دوبرابر می کند.
فرمول ساخت کازئین خانگی شاید این جمله را بارها از مربی خود شنیده باشید که، عضلات شما در زمان خواب رشد می کنند، نه در باشگاه. پس نیاز به پروتئینی دارید که ۸ ساعت تمام بدن را تغذیه کند. برای ساخت این مکمل به روش های خانگی می توانید به صورت زیر عمل کنید:
سادهترین راه، استفاده از پنیر کاتیج یا پنیر کوتاژ است. اما اگر می خواهید به صورت پودر باشد، ترکیب پودر شیر خشک و پودر سویا بهترین جایگزین است. ۲۵۰ گرم پنیر کاتیج را با کمی دارچین و چند عدد گردو مخلوط کنید. پروتئین کازئین موجود در این پنیر به صورت آهسته آزاد می شود و از تخریب عضلات یا کاتابولیسم در طول شب جلوگیری می کند.
روش ساخت الکترولیت حین تمرین حین تمرینات طولانی، تعریق باعث دفع املاح می شود که نتیجه آن خستگی زودرس و گرفتگی عضلات است. برای حل این مشکل به جای نوشیدنی های صنعتی می توایند خودتان بهترین الکترولیت را بسازید. ۵۰۰ میلی لیتر آب + آب یک عدد لیموترش تازه + یک قاشق مرباخوری عسل + نوک قاشق نمک صورتی مهم ترین ترکیبات این مکمل است. این ترکیب را در شیکر خود بریزید و جرعه جرعه حین تمرین بنوشید تا هیدراتاسیون بدن در بالاترین سطح باقی بماند.
سخن آخر در نهایت، به یاد داشته باشید که هیچ پودری معجزه نمی کند و این استمرار در تمرین و کیفیت وعده های غذایی اصلی است که بدن شما را می سازد. از همین امروز با ترکیب های ساده شروع کنید و با گوش دادن به واکنش بدنتان، فرمول اختصاصی و جادویی خود را پیدا کنید. اگر موفق به سخت مکمل خانگی نشده اید، می توانید محصولات جی استار که همگی متعلق به بهترین برندهای دنیا بوده و دارای تضمین و اصالت کالا هستند را انتخاب کنید. کافیست نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید و یا با شماره 09123955697 تماس بگیرید.
### پایان خبر رسمی