، اصفهان , (اخبار رسمی): تمرینات ثبات دهنده کمر و لگن رکن اصلی درمان تمام کمر دردها است و کمر درد به هر علتی باشد از فتق دیسک گرفته تا تنگی کانال نخاعی و یا حتی درد عضلانی باید تمرینات ثبات دهنده را نیز انجام داد.
در ادامه اطلاعاتی در مورد تمرینات ثبات دهنده کمر و لگن برای بیمار مبتلا به بی ثباتی ارائه شده است. انجام تمرینات ثبات دهنده برای تمام بیماران مبتلا به کمر درد ضروری است خواه علت کمر درد آنها فتق دیسک باشد یا تنگی کانال نخاعی یا لغزندگی مهره و یا درگیری مفصل ساکروایلیاک.
علائم بیمار مبتلا به بی ثباتی
- سن بیمار زیر 40 سال
- SLRمنفی
- بیمار شلی لیگامانی دارد (ligamentous laxity)
- حرکت خم شدن به جلو نرمال نیست (مثلا بیمار از دستانش کمک می‌گیرد یا از خط وسط منحرف می‌شود)
- دوره‌های مکرر کمر درد که هر دفعه بدتر می‌شود
- گرفتگی مکرر عضلات
- احساس لقی و خالی شدن کمر
- درد در وضعیت‌های طولانی مدت (مانند طولانی مدت نشستن یا ایستادن)
- درد با تغییر وضعیت
- درد موقع نشستن بدون تکیه گاه
- با بستن کمربند طبی درد بیمار کمتر می‌شود
- با کوبیدن مشت به کمر و یا فشار دادن آن درد بیمار کمتر می‌شود
MRI بیمار مبتلا به بی ثباتی
- HIZ
- VACUM PHENOMEN
- TRACTION SPURE
- MODIC CHANGE TYPE1
تمرینات ثبات دهنده
- تقویت عضله عرضی شکم
به شکم خوابیده و کاف فشارسنج را در زیر شکم قرار داده به طوری که لبه بالایی کاف زیر ناف قرار گیرد. سپس کاف را 70میلیمتر جیوه باد کرده و سعی شود کمی زیر شکم خود را به داخل کشید به گونه‌ای که فشار داخل کاف 10میلیمتر جیوه کمتر شود. این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کرد و 20مرتبه تکرار شود. باید توجه داشت که نفس نباید حبس شود. می‌توان با صدای بلند شمرد تا نفس حبس نشود.
- تقویت عضلات کف لگن
باید مانند وقتی که قرار است ادرار نگه داشته شود عضلات کف لگن را منقبض کرد و 10 ثانیه این حالت را حفظ کرد. 20مرتبه تکرار شود و مراقب بود نفس حبس نشود.
- تقویت دیافراگم
در این حالت باید با شکم نفس کشید و این کار را 10مرتبه تکرار کرد.
- حرکت گربه‌ای –شتری
باید قوس کمر خود را کم و زیاد کرد. این تمرین باید 20 مرتبه تکرار شود. در ادامه تمرینات را سخت تر کرده و باید توجه داشت در همه این تمرینات عضله عرضی شکم و کف لگن باید منقبض باشد و نفس نیز حبس نشود.
کمر خود را از زمین بلند کرده و 10 ثانیه نگه دارید و 20 مرتبه تکرار شود. درصورت کنترل کامل می‌توان این حرکن را تک پا انجام داد.
یک پا را از زمین جدا کرده و 10 ثانیه نگه داشت و 20 مرتبه تکرار کرد.
به شکم خوابیده و پای خود را از عقب بالا آورد و 10 ثانیه نگه داشت و 20 مرتبه تکرار کرد
دست و پای خود را از زمین جدا کرد و 10 ثانیه نگه داشت و 20 مرتبه تکرار کرد
حرکت کشیدن کش را انجام داد که می‌تواند با توپ هم باشد.
تمرینات تعادلی رکن مهم تمرینات ثبات دهنده هستند و البته با حفظ انقباض عضله عرضی شکم و کف لگن
تمرینات پلانک
تمرین CURL UP
تمرین SUPER MAN
تعدادبسیار زیاد دیگری تمرینات ثبات دهنده وجود دارد که با نطر فیزیوتراپیست می‌توان انها را انجام داد.
### پایان خبر رسمی