، اصفهان , (اخبار رسمی): توصیه پزشکان به مصرف مکمل‌ها، اسید فولیک و آهن در دوران بارداری از این جهت بوده است که رشد شناختی کودک از دوران بارداری آغاز می شود.
توصیه پزشکان به مصرف مکمل‌ها، اسید فولیک و آهن در دوران بارداری از این جهت بوده است که رشد شناختی کودک از دوران بارداری آغاز می شود از این رو بهتر است برای داشتن نوزادی باهوش از دوران ابتدایی بارداری تغذیه‌ی مناسبی داشت، خانمهای باردار به مقدار زیادی پروتئین، منیزیوم، پتاسیوم، کلسیم، ویتامین A، اسید فولیک و اسید های چرب امگا 3 نیاز دارند. بنابراین باید غذاهای را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جنین به او برسد و در نتیجه نوزادی باهوش به دنیا بیاورید. حالا اگر نمی‌دانید چه خوراکی‌هایی را باید مصرف کنید تا جنین باهوش شود با ما همراه باشید.
برای سفارش محصولات سالم و روستایی همین حالا اپلیکیشن سلوا را دانلود کنید.
۱.سبز مثل اسید فولیک
مصرف سبزیجات اهمیت فراوانی دارد زیرا سرشار از اسید فولیک بوده و اسید فولیک موجود در آنها کمک میکند مغز جنین از آسیب بافت محافظت شود. همچنین اسید فولیک موجود در سبزیجات باعث کاهش خطر نقص لوله عصبی، از بین بردن شکاف لب و نقایص مختلف در نوزادان می‌شود.
۲.ماهی قزل‌آلا بخورید
از دیگر مواردی که مصرف آن در دوران بارداری برای داشتن فرزندی باهوش ضروریست اسیدهای چرب امگا 3 می باشد، زیرا باعث رشد مغز جنین می شود، بنابراین بهتر است خانم های باردار حداقل 2 الی 3 وعده در هفته ماهی قزل‌آلا بخورند. خانم های باردار با میزان ید پایین باید توجه داشته باشند که عدم حفظ سطح سالم ید، می‌تواند تاثیر منفی روی جنین داشته باشد.
۳.سرشار از آنتی اکسیدان
ماده غذایی که به رشد شناختی جنین کمک بسیاری میکند و آنتی اکسیدان زیادی دارد بلوبریست. موارد دیگری که می‌توان به جای بلوبری مصرف کرد شامل تمشک، توت فرنگی، لوبیا، گوجه فرنگی و کنگر است.
۴.همیشه در کیف خود موز به همراه داشته باشید!
موز یک غذای عالی در دوران بارداریست که خوردن آن نیز راحت است. این میوه مقادیر زیادی پتاسیم داشته که می تواند خستگی شدید دوران بارداری را نیز کم کند.
۵.بمب ویتامین
اسفناج حاوی ویتامین A و C، کلسیم، فیبر، اسید فولیک و آهن است. محتوای آهن اسفناج بسیار زیاد است و باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کم خونی در دوران بارداری خطری جدیست. آهن اضافی به تشکیل گلبول‌های قرمز خون جنین می‌تواند کمک کند.
۶.پروتئینِ کم کالری
تخم مرغ سرشار از پروتئین و با کالری پایین است به ویژه اگر آب پز شده باشد. این غذای خوشمزه حاوی اسید آمینه به نام کولین بوده که به رشد مغز کودک کمک میکند و نیز باعث تقویت حافظه می شود. توجه داشته باشید که از تخم مرغ‌های سالم استفاده کنید چون ممکن است حاوی باکتری‌هایی باشد و عوارضی ایجاد کند.
۷.ویتامین D بخورید
خانم های بارداری که می‌خواهند یک فرزند باهوش با ضریب هوشی سالم داشته باشند حتما پنیر بخورند. ویتامین D برای رشد شناختی نوزاد بسیار ضروریست. اگر ویتامین D در بدن مادر باردار کم باشد نوزادی با ضریب هوشی پایین به دنیا می‌آورید.
بیشتر بدانید: 11 پیشنهاد برای صبحانه سالم
۸.بادام و گردو
بادام یک منبع خوراکی غنی با منیزیوم، چربی های سالم و پروتئین به شمار می‌آید. اسیدهای چرب امگا3 تقویت کننده مغز به مقدار زیادی در بادام پیدا می‌شوند. به مادران بارداری که می خواهند فرزندی باهوش به دنیا بیاورند توصیه می کنم هر روز یک مشت بادام بخورند. در دوران بارداری خوردن بادام زمینی هم می‌تواند به رشد هوش کودک کمک کند.
برای افزایش هوش جنین مصرف روزانه ۳ تا ۴ عدد گردو در رژیم غذایی و تغذیه توصیه می شود. گردو حاوی اسیدهای چرب و آهن است. به علت مسئله اکسید شدن مواد مغذی گردو در مجاورت هوا بهتر است گردوی پوست کنده نخرید. همین‌طور خشکبارهای دیگر مانند پسته، هندی، بادام زمینی، فندق هم برای رشد مغز جنین مؤثر هستند.
۹.لبنیات از جمله ماست یونانی
برای تشکیل سلول‌های عصبی سالم و رشد شناختی جنین در دوران بارداری غذاهای غنی از پروتئین ضروریست. غذاهای پروبیوتیکی مثل ماست یونانی برای رشد استخوان های جنین که به کلسیم نیازمند است مفید بوده. همچنین ماست یونانی به کاهش یا جلوگیری از احتمال تولد کودک با وزن کم کمک میکند زیرا منبعی غنی از ید بوده است.
۱۰.تخمه کدو حلوایی
در دانه‌های کدو تنبل مقدار فراوانی ماده معدنی روی وجود دارد. روی یک ماده معدنی بوده که کمک میکند مغز ساختار مناسبی را در پردازش شناختی اطلاعات ایجاد کند.
۱۱.لوبیا، کپسول حاوی آهن
برای انتقال اکسیژن به سلول‌های عصبی، مغز جنین به آهن نیاز دارد. ماده غذایی که حاوی مقدار فراوانی آهن بوده لوبیا است، پس به همین خاطر به خانمهای باردار پیشنهاد می‌شود در برنامه غذایی خود میزان مصرف لوبیا را افزایش دهند.
۱۲.شیر
در بدن خانم های باردار کمبود آهن باعث عقب ماندگی رشد ذهنی شده و بر رشد شناختی کودک تاثیر به سزایی می‌گذارد. آنچه در ایجاد عملکردهای شناختی سالم کمک کرده و از رشد مغز در جنین قبل از تولد حمایت میکند شیر است، پس از خوردن آن غافل نشوید.
بیشتر بدانید: طرز تهیه و خواص اثبات شده 11 نوع سویق
۱۳. زغال اخته
زغال اخته نیز سرشار از آنتی اکسیدان هاییست که روی بهبود حافظه تاثیر گذار است و از آسیب زدن رادیکال های آزاد به سلول های مغز جلوگیری می کند.
۱۴. نارگیل تقویت کننده‌ی مغز
این میوه خوشمزه حاوی چربی های مفیدی از نوع تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است و همچنین تقویت کننده مغز و افزایش دهنده انرژیست. همچنین آب نارگیل برای هیدراته نگه داشتن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است.
۱۵.کندر
مصرف کندر در دوران بارداری روی هوش جنین تاثیر داشته و باعث باهوش شدن نوزاد می شود. از چهار تا هفت ماهگی مادران باردار می توانند هر روز کندر را به اندازه یک عدس و نه بیشتر همراه با عسل مصرف کنند، اما پس از این مدت مصرف آن را باید قطع و به جای آن از خرما یا رطب استفاده کنند، زیرا مصرف کندر پس از هفت ماهگی عوارضی به همراه داشته و مصرف بیش از حد کندر در زمان بارداری، باعث بیش فعالی نوزاد می شود. به همین دلیل به مادران باردار توصیه می شود اگر در خانواده ی خود سابقه ی فرزند بیش فعال دارند بهتر است به جای کندر از مویز استفاده کنند و اگر مادر از ابتدای بارداری فولیک اسید مصرف می کند نیازی به خوردن کندر ندارد زیرا که فولیک اسید همان عملکرد را روی جنین داشته و از مصرف همزمان فولیک اسید و کندر جدا خودداری کنید.
### پایان خبر رسمی