، (اخبار رسمی): پیلاتس، یوگا، یوگیلاتس، پی یو. به نظر می‌رسد همه آنها تمرینات مشابهی را ارائه می‌دهند، پس چطور باید بین این‌ها انتخاب مناسبی کنیم؟ پیلاتس و یوگا در سالهای اخیر پیشرفت چشمگیری داشته اند.
با تنوع‌های موجود در سالن‌های بدنسازی و باشگاه‌ها سراسر جهان، تقریباً برای همه چیزی مناسب او، وجود دارد. یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات کم اثری هستند که به استفاده از ایجاد مقاومت به وسیله‌ی وزن بدن، تمرکز میکنند. مزایای هردوی آن ها بسیار زیاد است و می توانند سلامت کلی را افزایش داده و منجر به بهبود کیفیت زندگی شوند.
در هر ورزشی، فرم مناسب بسیار مهم است و باید برای افرادی که محدودیت فیزیکی دارند، تغییراتی انجام شود. اگر شما هم بین انتخاب یکی از این دو نوع ورزش و آگاهی از اثرات مثبت هرکدام بر بدنتان سر دوراهی مانده‌اید، در این مقاله از نیکبود به تفاوت یوگا و پیلاتس و انتخاب ورزش مناسب خودتان، توضیحاتی داده‌ایم.
پیلاتس
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس، در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت و در درجه اول به عنوان توانبخشی سربازان زخمی مورد استفاده قرار گرفت. پیلاتس روش خود را در سال 1923 به ایالات متحده آورد و سالها صرف اصلاح روش خود کرد.
پیلاتس اثرات زیر را دارد:
- افزایش قدرت و استقامت ماهیچه‌ها
- انعطاف پذیری و بهبود حالت بدن
- بهبود تعادل
- کاهش درد مفاصل
پیلاتس بر حرکات کوچکی تمرکز می‌کند که نیاز به استفاده از ماهیچه‌های مهم تثبیت کننده کمر و قسمت مرکزی بدن، دارد. تأکید زیادی بر شروع هر تمرین با یک نفس کنترل شده است که باعث انقباض عضلات اصلی می‌شود. پیلاتس را می‌توان روی مت یا تجهیزات تخصصی انجام داد. این تجهیزات فقط از فنر، اهرم‌ها و وزن بدن فرد برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.
شواهد نشان می‌دهد که پیلاتس ممکن است برای افرادی که شرایط زیر را دارند مفید باشد:
- آرتروز
- بی اختیاری ادرار
- مشکلات تنفسی
- آسیب‌های مفصلی
- کمردرد
یوگا
منشا دقیق یوگا ناشناخته است. اما حداقل در 3000 سال گذشته وجود داشته و در بین عده‌ای از مردم استفاده می‌شده است. ریشه یوگا در شمانیسم، بودیسم و دیگر ادیان شرقی است. این موضوع بر پنج باور زیر متمرکز است:
- آرامش مناسب
- ورزش
- تنفس
- رژیم غذایی
- تفکر مثبت و مدیتیشن
آگاهی ذهن و تنفس عمیق، از ویژگی‌های کلیدی در تمرین یوگا است. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، اما اغلب حالت‌ها و حرکات مختلف در اکثر کلاس‌ها استاندارد و یکسان است. یوگا را می‌توان ورزش ذهن و بدن دانست. این ورزش، شامل فعالیت بدنی و تمرکز حواس است که باعث افزایش آگاهی نفس و انرژی می‌شود.
فواید یوگا، به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. یوگا علاوه بر مزایای جسمی و روحی، همچنین دارای اثرات مثبتی در شرایط و عارضه‌های پزشکی است، از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- اسکلروز چندگانه
- آرتروز
- شرایط تنفسی
- فشار خون بالا
- درد مزمن
- دیابت نوع 2
شباهت‌های یوگا و پیلاتس
در کنار وجود تفاوت یوگا و پیلاتس ، شباهت‌هایی نیز بین آنها وجود دارد. هردوی این ورزش‌ها را می‌توان با تجهیزات کمی انجام داد و فقط نیاز به استفاده از تشک و چند وسیله اضافی مانند استپ یا حلقه پیلاتس است.
هر دو بر تنفس صحیح در حین ورزش، خصوصا بر تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق شکمی، تأکید میکنند.
هر دو نیاز به تمرکز ذهنی دارند و می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
تفاوت یوگا و پیلاتس: کدام بهتر است؟
یوگا و پیلاتس، هر دو تمرینات فوق العاده‌ای هستند. اگر بیماری خاصی دارید، بهتر است با یک مربی مشورت کنید تا تعیین کند که چه چیزی برای شما مناسب است.
بسیاری از انواع یوگا، به انعطاف پذیری و تحرک مفاصل، به ویژه ستون فقرات، لگن و مچ دست نیاز دارد. اگرچه اکثر حالت‌ها قابل تغییر هستند ، اما شخصی که محدودیت خاص یا درد شدیدی دارد، ممکن است نتواند به راحتی در کلاس‌ها شرکت کند.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، از جمله یوگا ترمیمی، یوگا آکرو و …. پیدا کردن آنچه که برای بدن شما بهتر عمل می‌کند، بسیار مهم است.
پیلاتس به دلیل تمرینات کم اثر و حرکات ظریف، می‌تواند یک تمرین عالی برای افراد مسن یا آسیب دیده، باشد. انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد و تفاوت اصلی آنها، در نوع تجهیزات مورد استفاده‌ی هرکدام است.
تمرینات مبتنی بر تجهیزات، از بسیاری از حرکات مشابه در کلاس مبتنی بر تشک، استفاده می‌کند، اما با مقاومت بیشتر. مت پیلاتس برای بسیاری از افراد عالی است، اما برای افرادی که دارای تحرک کم یا قدرت مرکزی ضعیف هستند، می‌تواند چالش برانگیزتر باشد.
دسترسی به تجهیزات برای برخی از انواع پیلاتس اجباری است. همانند یوگا، حرکات پیلاتس نیز قابل تغییر است، اما آموزش و اجرای تمرینات صحیح، برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
توجه کنید
اگر از کمر یا گردن درد رنج می‌برید، یا مشکلات تنفسی دارید، تمرینات خود را تحت نظر مربی و پزشک اصلاح کنید. اگر باردار هستید یا محدودیت های جسمانی دیگری دارید، قبل از تمرین پیلاتس یا یوگا، با پزشک خود مشورت کنید.
همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود و یک مربی معتبر مشورت کنید. ممکن است بخواهید قبل از رفتن به کلاس، به فکر تمرین در خانه با فیلم‌های ورزشی باشید، اما توجه کنید که فرم نادرست حرکات، ممکن است باعث آسیب شود.
قدم بعدی
جدا از تفاوت یوگا و پیلاتس، هر دو برنامه‌های فوق العاده‌ای برای ورزش هفتگی شما هستند. اگر به دنبال موارد زیر هستید، این دو ورزش به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید:
- ماهیچه‌های بلند و باریک
- افزایش انعطاف پذیری
- وضوح و آرامش ذهنی
- بهبود ثبات اصلی
یوگا می‌تواند به تعمیق تمرین مدیتیشن شما، انعطاف پذیری و حفظ تعادل کمک کند. پیلاتس برای بهبودی بعد از آسیب، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت بدنی بسیار مناسب است.
### پایان خبر رسمی