، تهران , (اخبار رسمی): ورزش کگل مجموعه‌ای حرکات و تمرینات عضلانی برای کف لگن است که از بی اختیاری مدفوع و ادرار و تقویت عضلات مقعد بعد از هموروئیدکتومی بسیار موثر است.
عضله اصلی که تمرینات بر روی آن انجام می‌شود، عضله پرینه نام دارد. این عضله در واقع حد فاصل ناحیه تناسلی و مقعد در زنان و مردان قرار دارد. در طی این ورزش انقباض و انبساط بر روی این عضله انجام می‌شود.
این ورزش را می‌توان در حالات نشسته، خوابیده و حتی ایستاده نیز انجام داد. اما برای شروع ورزش حالت دراز کش توصیه می‌شود، زیرا که انجام آن در این حالت راحت‌تر و فرد مسلط‌تر است. برای انجام ورزش کگل باید عضله مورد نظر را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و بعد ۵ ثانیه رها کرد. این ورزش درست مانند زمانی است که می‌خواهید از خروج گاز و مدفوع جلوگیری شود. تعداد تمرینات توصیه شده برای این ورزش در طول روز ۱۰ الی ۲۰ مرتبه است.
نکاتی در مورد ورزش کگل
برای انجام صحیح‌تر این ورزش نکات زیر را باید به یاد داشت:
- بهترین حالت برای انجام ورزش کگل خوابیده است.
- انقباض و انبساط عضله هر دو به یک اندازه در این ورزش اهمیت دارند.
- برای انجام این ورزش نیازی به انقباض عضلات شکم و قفسه سینه نیست، برای جلوگیری از این امر می‌توان بر روی شکم دراز کشید.
- در انجام این ورزش عضلات رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده نیز درگیر می‌شوند.
- برای نتیجه‌گیری از این ورزش باید آن را حداقل ۳ الی ۶ هفته به طور مداوم تکرار کرد.
- انجام این ورزش برای درمان شقاق توصیه نمی‌شود، زیرا احتمال تشدید بیماری وجود دارد.
فواید ورزش کگل
انجام این ورزش تاثیرات بسیاری بر بدن داشته و می‌تواند برای انواع بیماری‌ها مفید باشد، برخی از مهمترین مزیت‌های این ورزش به این شرح است:
- درمان بی اختیاری مدفوع
- پیشگیری از افتادگی مثانه و مقعد
- درمان نعوظ و کنترل انزال در مردان
- درمان بی اختیاری ادراری در مردان به خصوص بعد از عمل پروستاتکتومی
- تقویت مثانه بعد از سیستکتومی
- تقویت عضلات مقعد بعد از هموروئیدکتومی
ورزش کگل نیز می‌تواند در تمامی مراحل بیماری بواسیر یا هموروئید تاثیرگذار باشد. انجام این ورزش می‌تواند در پیشگیری از این بیماری موثر باشد. کگل می‌تواند با افزایش گردش خون در این ناحیه به بهبود سریع‌تر بیماری و نیز کاهش درد بواسیر کمک کند. همچنین انجام این ورزش در دوران بهبودی بعد از عمل هموروئیدکتومی نیز در درمان سریع‌تر موثر خواهد بود.
### پایان خبر رسمی