، مشهد , (اخبار رسمی): می‌خواهید وزن اضافه کنید: راه‌حل مشخص است، بیشتر غذا بخورید! اما برای اینکه بتوانیم بیشتر غذا بخوریم باید اشتها داشته باشیم. دلایل پایین بودن اشتها مختلف است. نبود اشتها می‌تواند به سادگی عوارض جانبی یک دارو باشد و یا مشکلی در وضعیت سلامت. سوء تغذیه نیز می‌تواند اشتها را کاهش دهد.
اگر متوجه تغییر در اشتها و کاهش ناگهانی وزن خود بودید حتما با پزشک مشورت کنید. این می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامت پنهان باشد.
گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها به افزایش اشتهای خود کمک کنید:
با دیگران غذا بخورید
خوردن غذا به همراه دیگران، به افزایش اشتها و بالا رفتن مقدار غذایی که می‌خورید کمک می‌کند. در یک تحقیق که سال 2007 صورت گرفت محققان متوجه شدند کودکان در گروه‌های بزرگتر نسبت به گروه‌های کوچکتر غذای بیشتری می‌خورند.
همچنین در تحقیقی دیگر مشخص شد افراد وقتی با کسانی که مقدار زیادی غذا می‌خورد غذا می‌خورند خود به خود مصرف غذای خودشان نیز افزایش می‌یابد. اگر کسی در پی کاهش وزن باشد این تاثیر منفی در نظر گرفته می‌شود اما در صورتی که بخواهید وزن اضافه کنید این تاثیر می‌تواند کمک کند.
اگر سعی در تقویت اشتهای خود دارید تنها غذا نخورید. به تنهایی غذا خوردن باعث می‌شود فرد احساس تنهایی کند و نتواند غذای زیادی بخورد.
تجربه و دانش خود را از پخت و پز افزایش دهید
دور و بر غذا بودن، درک و پخت آن می‌تواند به صورت طبیعی اشتها را تقویت کند. هرچه بیشتر درباره غذاها بدانید می‌توانند دلپذیرتر شوند.
یادگیری درباره غذاها و به دست آوردن تجربه آشپزی می‌تواند برخی از سدهایی را که مانع غذا خوردن می‌شوند را کنار بزنند.
رفتن به کلاس‌های آشپزی و حتی دیدن برنامه‌های آموزش آشپزی می‌توانند میل به پختن و خوردن غذا را در شما افزایش دهد.
افزایش اطلاعات درباره غذا به ویژه می‌تواند برای آن‌هایی که علاقه به آشپزی ندارند و یا تجربه کافی را برای این کار ندارند بسیار مفید باشد.
غذاها را با تغییر دادنشان برای خود جذاب تر کنید
خوردن طعم‌های مختلف غذاها می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. از خوردن غذاهای بی‌مزه پرهیز کنید، چون هیچ‌کاری نمی‌توانند برای اشتهایتان بکنند.
به بشقاب خود گیاهان تازه یا خشک شده اضافه کنید این کار هم طعم غذا را تغییر می‌دهد و هم می‌تواند مواد مغذی آن وعده را افزایش دهد. حتی اگر می‌خواهید از غذاهای رستوران‌ها استفاده کنید بهتر است همیشه از یکجا غذا نخرید و جاهای مختلف را امتحان کنید.
اضافه کردن طعم جدید به غذا، میلرا به خوردن آن افزایش می‌دهد در نتیجه اشتهای بیشتری خواهید داشت. حتی بوی سبزیجات و چاشنی‌ها نیز می‌تواند به تحریک شدن اشتها کمک کند. با اضافه کردن و همچنین تغییر بافت غذا نیز، آن را برای خود جذاب‌تر کنید.
غذاهای پرکالری را وارد برنامه خود کنید
اگر اشتهایتان کم است و اجازه نمی‌دهد در یک وعده، غذای زیادی میل کنید مطمئن شوید هر بار که غذا به دهان می‌برید مقدار زیادی کالری با خود به همراه داشته باشد.
هنگام پخت‌و‌پز از کره، لبنیات، گوشت و روغن‌های سالم استفاده کنید. هنگام پخت‌و‌پز از شیر کامل استفاده کنید. کره بادام زمینی را به جای اینکه خالی بخورید، با نان سبوس دار یا موز و سیب میل کنید. اگر به صورت فیزیکی نمی‌توانید مقدار زیادی غذا میل کنید به جایش نوشیدنی‌های سرشار از کالری در طول روز بنوشید.
اسموتی می‌تواند گزینه مناسبی باشد چون می‌توانید انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی و کالری را وارد آن کنید.
در طول روز، میان وعده‌های بیشتری میل کنید
به جای اینکه سه وعده بزرگ بخورید، در طول روز وعده‌های کوچکتر میل کند. با این رویکرد می‌توانید دریافت کالری در طول روز را راحت‌تر کنترل کنید چون سه وعده می‌تواند فشار بالایی به معده وارد کند و از غذا زده شود. وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک با میزان کالری بالا یکی از بهترین روش‌ها است.
بیشتر ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین ابزارها برای کاهش و تثبیت وزن کم شده است، پس چطور می‌تواند در افزایش وزن و اشتها نیز تاثیر داشته باشد؟
شاید یک فرد لاغر هیچ‌وقت به ورزش به عنوان ابزاری کمک‌کننده نگاه نکند. اما به کمک ورزش می‌توانید بین کالری مصرفی و کالری که دریافت می‌کنید تعادل ایجاد کنید و همچنین حجم عضلانی خود را افزایش دهید. با این حال حتی اگر به کلاس ورزشی هم نروید تنها افزایش فعالیت‌تان در طول روز می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند.
این کار می‌تواند به سادگی پیاده‌روی دور خانه یا بیرون از خانه باشد. هر حرکت اضافه کوچکی می‌تواند به افزایش اشتهای کمک کند. افزایش حرکت در طول روز به صورت طبیعی به مغز پیام ارسال می‌کند تا اشتها تحریک شود. شاید به همین دلیل است که گاهی ورزش به تنهایی اجازه نمی‌دهد افرادی که اضافه وزن دارند وزن کم کنند.
### پایان خبر رسمی