، مشهد , (اخبار رسمی): اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد به عوامل متعددی وابسته است؛ از جمله آن می توان به BMI یا نمایی از توده ی بدنی اشاره کرد که با روش تقسیم وزن بدن بر مربع قد به دست می آید و مواردی مثل کمبود وزن، وزن طبیعی و اضافه وزن را نمایان می کند.
رژیم لاغری نه تنها به تناسب اندام در افراد چاق و دارای اضافه وزن کمک می کند بلکه می تواند باعث جلوگیری یا معکوس کردن دیابت شود.علاوه بر این ها تاثیر بسیاری در کاهش خطر ابتلا به سرطان ها، زوال عقل و آلزایمر دارد.رژیم غذایی سلامت قلب را بهبود می بخشد و باعث تقویت سیستم ایمنی نیز می شود و یقیناً مهم ترین بخش یک رژیم لاغری، متعادل بودن آن است. متعادل بودن رژیم لاغری به این معناست که رژیم از نظر مقدار کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سایر مواد غذایی موجود در محدوده ی مورد قبولی قرار گیرد. این موضوع به این معناست که برخلاف تصورات در رژیم غذایی نباید هیچ غذایی ممنوع باشد.
مهم ترین نکات در رژیم لاغری سریع
رژیم لاغری سریع اگر با برنامه ریزی درست و به صورت اصولی انجام نشود نه تنها تاثیری نخواهد داشت بلکه باعث آسیب های غیر قابل جبرانی در بدن انسان نیز می شود.
یکی از عوارض رایج داشتن رژیم های نا سالم کم شدن بیش از اندازه ی آب بدن می باشد که به دنبال آن وزن بدن کاهش و فرد بر این باور است که چربی های بدن او در حال کاهش است؛ این درحالی است که به محض رها کردن رژیم، بدن به وزن اولیه ی خود برگشته و علاوه بر چاقی مشکلات و بیماری های جدیدی نیز به بدن اضافه می شود.
بسیاری از قرص ها و مکمل های لاغری بر همین مبنا عمل می کنند به همین دلیل است که مصرف آن ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
در اینجا تمام تلاش خود را کرده ایم که به صورت خلاصه و مفید نکات مهم یک رژیم لاغری مناسب و استاندارد را بیان کنیم:
به یاد داشته باشید بسیاری از متخصصان می گویند بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید و به دنبال کاهش وزن در زمان های کوتاه نباشید.
اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی دارید و سعی کنید مصرف میوه را به عنوان میان وعده در نظر بگیرید.
در هر وعده غذایی یک غذای پروتئینی مثل تخم مرغ، نخود یا سینه مرغ را قرار دهید.
مصرف کل غلات خود را به دو وعده در روز محدود کنید.
بیش از ۲00 کالری اضافی در روز مانند دسر یا شیرینی مصرف نکنید.
برای بالا بردن سرعت لاغری مصرف قندها، نشاسته ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و میزان آن ها را کاهش دهید.
کربوهیدرات عامل اصلی گرسنگی زیاد و عدم مصرف چربی ها و ذخیره شدن آن ها است پس مصرف آن را کاهش دهید.
از مصرف سبزیجات قافل نشوید و در تمام وعده های غذایی خود اسفناج، کلم پیچ، کاهو و خیار را جا دهید.
از مصرف چربی نترسید و روغن های زیتون یا کنجد را جایگزین باقی روغن ها کنید.
به طور کلی هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
یک منبع پروتئین
منبع چربی
سبزیجات
بخش کوچکی کربوهیدرات مثل غلات کامل
مثالی از رژیم لاغری سریع و سالم
همانطور که بیان کردیم رژیم های لاغری با میزان کم کربوهیدرات جزو بهترین رژیم های لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن می باشند اما این به معنای عدم مصرف کربوهیدرات نمی باشد.
قطعا کربوهیدرات از مواردی است که باید در رژیم غذایی ما حضور داشته باشد؛ چیزی که مهم است میزان کربوهیدرات مصرفی می باشد.
تیم متخصص ما برای راحتی شما در تعیین رژیم غذایی نمونه ای از یک رژیم غذایی را در اختیارتان قرار می دهد تا رژیم لاغری خود را با آگاهی کامل آغاز کنید.
ما چند پیشنهاد برای رژیم لاغری در همه وعده هایی غذایی برای شما داریم که می تونید به سایت فروشگاه سلامتی رژیم با ما مراجعه کنید.
حرف آخر
در پایان باید بیان کرد که با داشتن یک برنامه غذایی پایدار با کربوهیدرات کم یا کالری پایین، می توانید غذای سالم بخورید تا سیر شوید و همچنین مقدار قابل توجهی چربی از دست بدهید و به اندام مورد نظر خود دست یابید.
همچنین بخوانید :
### پایان خبر رسمی