، مشهد , (اخبار رسمی): امگا ۳ یکی از انواع مکمل می باشد که برای بدن بسیار با اهمیت می باشد. برخی از افراد در مورد تاثیر این مکمل بر کاهش وزن سخن گفته اند. چاقی یکی از مشکلاتی است که امروزه بیشتر مردم جامعه با آن درگیر هستند.
افرادی که چاقی دارند در معرض خطر بسیاری از بیماری های جدی و شرایط سلامتی قرار دارند، از جمله موارد زیر:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- سطح بالای تری گلیسیرید
- دیابت
- بیماری عروق کرونر قلب
- سکته مغزی
- بیماری کیسه صفرا
- تجزیه غضروف و استخوان در داخل مفصل
- وقفه تنفسی در خواب و مشکلات تنفسی
- کیفیت پایین زندگی
بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی، درد بدن و مشکل در عملکرد جسمانی از مشکلات و معضلات چاقی است.
اگر با چاقی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در مورد رژیم غذایی و ورزش بسیار فکر کرده باشید. حتی ممکن است از مکمل های ویتامین استفاده کنید. اما آیا برای کاهش وزن از امگا ۳ استفاده کرده اید؟
مزایای فراوان مکمل های اسید چرب امگا ۳
مکمل های اسید چرب امگا ۳ را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید و مزایای زیادی را تجربه کنید.
این ماده به کاهش بیماری های قلبی کمک میکند. التهاب را کاهش می دهد، به کاهش افسردگی کمک میکند. این ماده خطر مبتلا شدن به آلزایمر را به صورت چشم گیری کاهش می دهد.
محققان همچنین پیشنهاد کرده اند که روغن ماهی امگا ۳ ممکن است به کاهش وزن راحت تر افراد کمک کند.
این مقاله شواهد موجود در مورد اینکه آیا امگا ۳ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند را مرور می کند.
اسید چرب امگا۳ چیست؟
اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی اسید چرب غیر اشباع هستند. آنها در ماهی، دانه ها و آجیل یافت می شوند.
وقتی کلمه چرب را می شنوید، ممکن است فکر کنید که اگر می خواهید کاهش وزن را تشویق کنید. باید از هر چیزی که حاوی چربی است اجتناب کنید، اما این نوعی چربی است که بدن شما برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد.
روغن ماهی ممکن است گرسنگی و اشتها را کاهش دهد.
روغن ماهی امگا ۳ ممکن است به چند روش به افراد در کاهش وزن کمک کند.
کاهش گرسنگی و اشتها می شود.
رژیم های غذایی، که گاهی اوقات منجر به افزایش احساس گرسنگی می شود. گروهی از خوردن روغن ماهی سرشار از امگا۳ تا دو ساعت بعد از غذا، احساس سیری قابل توجهی کردند.
امگا۳ ممکن است متابولیسم را افزایش دهد.
یکی دیگر از راه هایی که امگا ۳ ممکن است به کاهش وزن کمک کند افزایش سوخت و ساز بدن است.
هرچه میزان متابولیسم شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن و جلوگیری از آن آسان تر خواهد بود. افرادی که از این مکمل استفاده می کردند نرخ متابولیک بدنشان حدود ۳.۸٪ افزایش یافته است.
در مطالعه دیگری، زمانی که زنان مسن سالم روزانه ۳ گرم امگا ۳ به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند، میزان متابولیسم آنها حدود ۱۴ افزایش یافت که معادل سوزاندن ۱۸۷ کالری اضافی در روز است.
اخیراً، یک مطالعه نشان داد. وقتی بزرگسالان سالم روزانه ۳ گرم امگا ۳ به مدت ۱۲ هفته مصرف می کردند، میزان متابولیسم آنها به طور متوسط ۵.۳ افزایش می یافت. ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، بنابراین افزایش توده عضلانی ممکن است میزان متابولیسم بالاتری را که در این مطالعات مشاهده شده است توضیح دهد.
با این حال، همه مطالعات این تأثیر را مشاهده نکرده اند. بنابراین، مطالعات بیشتری برای درک اثرات دقیق امگا ۳ بر میزان متابولیسم مورد نیاز است.
اثرات ورزش را افزایش دهد.
اثرات متابولیک امگا ۳ ممکن است محدود به افزایش کالری مصرفی شما در روز نباشد.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف امگا ۳ ممکن است تعداد کالری و مقدار آن را نیز افزایش دهد. چربی هایی که در حین ورزش می سوزانید.
محققان معتقدند امگا ۳ ممکن است به شما کمک کند از کربوهیدرات به چربی به عنوان منبع سوخت در حین ورزش تبدیل شوید.
در کاهش چربی و اینچ کمک کند.
حتی اگر روغن ماهی امگا ۳ به کاهش وزن برخی افراد کمک نکند، ممکن است آنها را در عضله سازی و کاهش چربی بدن کمک کند.
گاهی وزن شما در ترازو می تواند گمراه کننده باشد. حتی اگر در حال افزایش عضله و از دست دادن چربی هستید، ممکن است به همین شکل باقی بماند.
به همین دلیل است که افرادی که می خواهند وزن کم کنند اغلب تشویق می شوند که از متر نواری استفاده کنند، یا درصد چربی بدن خود را برای ارزیابی پیشرفت خود ردیابی کنند.
اما امگا ۳ در چه موادی پیدا می شود و چگونه می توان از این ماده پر کاربرد استفاده کرد؟
منابع امگا۳ چیست؟
می توانید اسیدهای چرب امگا۳ را در بسیاری از غذاها پیدا کنید. چه غذاهایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند؟
غذاهایی که سرشار از این اسید چرب هستند را برای افزایش مصرف و تنوع به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ماهی: اسیدهای چرب امگا۳ را می توانید در انواع ماهی ها از جمله: ماهی قزل آلا، ماهی قرمز، شاه ماهی، ماهی قزل آلای دریاچه ای و ماهی تن پیدا کنید.
آجیل اسیدهای چرب امگا۳ بیشتری را در آجیل، از جمله گردو پیدا کنید.
- پوند بذر کتان
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
این غذاها را علاوه بر مصرف مکمل ها در رژیم غذایی خود قرار دهید. نه تنها به بدن خود چیزی می دهید که عملکرد آن را تقویت کند، بلکه غذاهایی را نیز مصرف می کنید که برای شما مفید است.
نکته آخر
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی فواید سلامتی بالقوه مختلفی دارند که یکی از آنها کمک به کاهش وزن است.
مهم تر از آن، امگا ۳ روغن ماهی ممکن است به کاهش اینچ و کاهش چربی بدن کمک کند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که این تأثیرات نسبتاً کم است و ممکن است در همه افراد صدق نکند.
می توانید از این عنصر برای کاهش وزن کمک کنید و در کنار کاهش وزن به حفظ سلامتی خود کمک کنید.
### پایان خبر رسمی