، مشهد , (اخبار رسمی): به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، تخم مرغ می تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ می تواند از کاهش وزن نیز حمایت کند.تخم مرغ غنی از پروتئین، کالری کم است و ممکن است متابولیسم را افزایش دهد.
تخم‌مرغ‌ها بسیار سیرکننده هستند!
این غذا به طور باورنکردنی دارای مواد مغذی و سیر هستند، عمدتاً به دلیل محتوای پروتئین بالا شما را سیر می کنند و اشتها را کاهش می دهند.
مطالعات مکرراً نشان داده اند که وعده های غذایی تخم مرغ، به ویژه زمانی که با منبع فیبر همراه باشد، احساس سیری را تقویت می کند و مصرف غذا را در طول وعده های غذایی بعدی در مقایسه با سایر وعده های غذایی کاهش می دهد.
علاوه بر این، مصرف یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ممکن است میل به غذا خوردن را تا ۱۵ درصد کاهش دهد و همچنین ممکن است به جلوگیری از گرسنگی آخر شب کمک کند.
همچنین بخوانید: بهترین رژیم لاغری در دوارن شیردهی
تخم مرغ راهی عالی برای شروع روزتان است!
مطالعات بسیاری اثرات خوردن تخم مرغ در صبح را با خوردن صبحانه های دیگر با محتوای کالری مشابه مقایسه کرده اند.
برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد که خوردن آن به جای نان شیرینی برای صبحانه می تواند احساس سیری را افزایش دهد و میزان کالری مصرف شده در وعده های غذایی بعدی را کاهش دهد.
این مسئله با افزایش کاهش وزن در طول زمان مرتبط است .
علاوه بر این صبحانه تخم مرغ همچنین باعث افزایش سطح پپتید شد، دو هورمونی که اشتها را تنظیم می کنند و احساس سیری را تقویت می کنند.
در اینجا با سه نسخه اصلی رژیم تخم مرغ این رژیم بیشتر آشنا شوید.
همچنین می توانید برای دریافت رژیم به سایت رژیم باما مراجعه فرمایید.
رژیم سنتی
در رژیم سنتی رژیم غذایی، فرد می تواند پروتئین را از منابع دیگر بخورد.
رژیم سنتی تخم مرغ محبوب ترین نسخه است.
این رژیم مشابه سایر رژیم های غذایی با پروتئین بالا و محتوای کربوهیدرات کم است.
رژیم غذایی افراطی
این نسخه فقط تخم مرغ و آب را در هر وعده غذایی مجاز می کند.
پیروی از آن برای بسیاری از افراد برای مدت طولانی بسیار محدود کننده است و احتمالاً برای بسیاری از افراد سخت است.
ممکن است به کاهش وزن فرد کمک کند؟
هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد یک رژیم غذایی خاص بی خطر یا موثر است.
با این حال، تحقیقات در مورد مصرف تخم مرغ به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن و تأثیر آن به طور کلی ممکن است سرنخ هایی به دست دهد.
همه نسخه های رژیم تخم مرغ منجر به خوردن کالری کمتری می شوند و به کاهش وزن در کوتاه مدت به فرد کمک می کنند.
رژیم غذایی سرشار از پروتئین است و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
آیا این رژیم انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به دیابت است؟
این ماده منبع خوبی از پروتئین است.
یک تخم مرغ متوسط آب پز، به وزن ۴۴ گرم حدود ۵.۵ گرم پروتئین، یا حدود ۱۰ تا ۱۲ از میزان مصرف توصیه شده روزانه پروتئین یک بزرگسال را فراهم می کند.
با این حال، این رژیم ممکن است بهترین روش برای کاهش وزن و حفظ آن نباشد.
پیروی از یک رژیم غذایی محدود می‌تواند سخت باشد و اگر افراد به رژیم غذایی معمول خود بازگردند، ممکن است آنچه را از دست داده‌اند دوباره به دست بیاورند.
نتیجه گیری
برای کاهش وزن، از تهیه تخم مرغ با افزودن بیش از حد چربی، مثلاً از کره یا روغن، اجتناب کنید.
اگر فردی در معرض خطر است. در مورد بیماری های قلبی عروقی، آنها باید فقط سفیده ها را مصرف کنند و میزان کلسترول مصرفی خود را به دقت کنترل کنند.
این ماده می تواند منبع سالمی از پروتئین باشد، اما نباید تنها غذایی باشد که فرد می خورد.
هنگامی که فرد به الگوی غذایی معمول خود بازگردد، ممکن است وزن خود را دوباره به دست آورد.
علاوه بر این، هر رژیم غذایی محدود کننده می تواند مصرف مواد مغذی ضروری را محدود کند.
سعی کنید که استفاده از تخم مرغ را در کنار رژیم و ورزش همراه کنید تا به کاهش وزن بیشتر کمک کنید.
اگر قصد گرفتن رژیم خاص را دارید حتما با دکتر تغذیه مشورت کنید تا به بدنتان آسیبی وارد نشود.
جهت خواندن مقالات تکمیلی به فروشگاه سلامتی رژیم با ما مراجعه فرمایید.
### پایان خبر رسمی