، تهران , (اخبار رسمی): شما هم هرچه سعی می‌کنید هیچ روشی کمک‌تان نمی‌کند از دست چربی شکم خود راحت شوید؟ اگر اینطور است باید بدانید که تنها نیستید و شاید هیچ کاری به اندازه کاهش چربی شکم سخت نباشد. برای آب کردن شکم اول از همه باید بدانید چرا این چربی‌ها از بین نمی‌روند.
نتایج تحقیقی که در مجله «علم و طب در ورزش» (Medicine and Science in Sports and Exercise) منتشر شد، نشان می‌دهد، برای از بین بردن چربی شکمی باید تمرینات سخت‌تری انجام بدهید.
شما هم هرچه سعی می‌کنید هیچ روشی کمک‌تان نمی‌کند از دست چربی شکم خود راحت شوید؟ اگر اینطور است باید بدانید که تنها نیستید و شاید هیچ کاری به اندازه‌ی کاهش چربی شکم سخت نباشد. برای آب کردن شکم اول از همه باید بدانید چرا این چربی‌ها از بین نمی‌روند.
حتما بخوانید:
لاغری با لیپوماتیک 2021 بلژیک چگونه است؟
۱. افزایش سن
با افزایش سن، فرایند کاهش و افزایش وزن در بدن تغییر می‌کند و سوخت‌وساز در بدن زنان و مردان کاهش می‌یابد. زنان با مشکل یائسگی نیز روبه‌رو می‌شوند. دکتر مایکل جنسن (Michael Jensen) از بخش غدد کلینک مایو (Mayo Clinic) می‌گوید: «افزایش وزن در زنان در دوره بعد از یائسگی اغلب خود را به صورت چربی دور شکم نشان می‌دهد.» تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون در زنان یائسه کاهش می‌یابد. تولید تستوسترون نیز کم می‌شود هر چند سرعت آن کمتر است. این تغییر هورمونی باعث انباشت چربی در اطراف شکم می‌شود.
۲. تمرینات ورزشی‌تان اشتباه است
دویدن روزانه برای سلامتی قلب بسیار مفید است اما تمرینات هوازی به کاهش اندازه‌ی دور کمر کمکی نمی‌کنند. دکتر سانجیتا کاشیاپ (Sangeeta Kashyap) متخصص غدد از کلینیک کلیوند (Cleveland Clinic) می‌گوید: «به ترکیبی از ورزش های هوازی و کار با وزنه نیاز دارید.» تمرینات قدرتی سبب افزایش حجم عضلات و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. کیت پاتن (Kate Patton) متخصص تغذیه در کلینیک تغذیه کلیوند می‌گوید: «عضلات نسبت به چربی، کالری بیشتری می‌سوزانند.» بنابراین اگر عضله داشته باشید، در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید. پاتن توصیه می‌کند در هفته، ۲۵۰ دقیقه تمرینات نسبتا پرفشار یا ۱۲۵ دقیقه تمرین بسیار پرفشار انجام دهید.
۳. بیش از حد مواد غذایی فراوری‌شده مصرف می‌کنید
دکتر پاتن می‌گوید: «غلات فراوری شده مثل برنج، کراکر و چیپس، همین‌طور شکر تصفیه شده درون نوشیدنی‌ها و دسرها سبب افزایش التهاب در بدن می‌شود. چربی شکم با التهاب بدنی در ارتباط است بنابراین مصرف مواد غذایی فراوری شده می‌تواند مانع چربی سوزی شکم بشود. مواد غذایی طبیعی مثل میوه‌‌ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهابی دارد و از تشکیل چربی شکم جلوگیری می‌کند.»
۴. از چربی‌های مناسب استفاده نمی‌کنید
بدن واکنش یکسانی به همه‌ی چربی‌ها نشان نمی‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف چربی اشباع (چربی موجود در گوشت و مواد لبنی) رابطه‌ی مستقیمی با افزایش چربی احشایی دارد. از طرف دیگر چربی غیر اشباع مونو (چربی روغن زیتون و آواکادو) و چربی غیر اشباع پلی (چربی امگا ۳ درون گردو، دانه آفتابگردان و ماهی سالمون) خاصیت ضدالتهابی دارند و اگر به اندازه مصرف شوند برای بدن مفید هستند. اما دکتر پاتن هشدار می‌دهد مصرف بیش از حد انواع چربی سبب افزایش دریافت کالری و بالا رفتن وزن می‌شود.
۵. برنامه ورزشی شما چندان چالش‌برانگیز نیست
برای از بین بردن چربی شکمی باید تمرینات سخت‌تری انجام بدهید. نتایج تحقیقی که در مجله‌ی «علم و طب در ورزش» (Medicine and Science in Sports and Exercise) منتشر شد، نشان می‌دهد افرادی که تمرینات پرفشار داشتند نسبت به افرادی که برنامه‌های ورزشی کم‌فشار را دنبال می‌کردند، چربی شکمی بیشتری از دست دادند. در واقع تمرینات کم فشار، هیچ تأثیری روی چربی شکمی نداشت. ناتالی جیل (Natalie Jill) مربی ورزش در سن دیگو (San Diego) می‌گوید: «شما به تمرین پرفشار و کامل نیاز دارید چرا که هدف نهایی سوزاندن کالری در مقادیر بالاست و تمرینات پرفشار این کار را برای شما انجام می‌دهند. منظور از تمرینات پرفشار، اجرای پر سرعت حرکات در کمترین زمان ممکن است. به این صورت کالری بیشتری می‌سوزانید.»
منبع: سایت چطور
### پایان خبر رسمی