، تهران , (اخبار رسمی): آیا شما هم دوست دارید وقتی از سرکار به خانه می آیید احساس خستگی نکنید؟ آیا می خواهید بدون هیچ خستگی اوقاتی را کنار خانواده تان بگذرانید؟ یا سرکار تند و تیز و پر انرژی باشید؟ اگر جواب همه ی سوال هایتان بله است باید هرچه زودتر به سراغ یکی از رشته های ورزشی بروید.
از سوال ها که بگذریم هیچ کسی بدن شل و خسته را دوست ندارد و نمی خواهد در میانسالی به انواع درد های مفصلی و بیماری های مزمن دچار شود پس باید ورزش کردن را در هر سنی که هست شروع کند. یکی از ورزش های هیجانی و پرتحرک ایروبیک می باشد. ایروبیک یک ورزش برای جلوگیری از افسردگی، بی حوصلگی، بی تابی است. می پرسید چرا؟ چون با ایروبیک در خانه هورمون اندروفین در بدن تولید می شود که باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می شود. به همین دلیل ما در ادامه به طور کلی به آموزش ایروبیک و حرکات آن پرداخته ایم کافیست در ادامه با ما همراه باشید.
درباره ایروبیک
ورزش ایروبیک علاوه بر جلوگیری کردن از افسردگی، بی حوصلگی، بی تابی باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند اندروفین در بدن می شود. با تولید و آزاد شدن این هورمون در بدن فرد احساس نشاط، تمرکز بالا و خلاقیت فکری می کند. از طرفی دیگر شما با آموزش ایروبیک و انجام حرکات آن عضلات بزرگ بدنتان را به کار می گیرید.
اما برای درگیر کردن عضلات بزرگ بدنتان باید حداقل دوازده دقیقه با حالت ریتمیک و موزون در حال یادگیری آموزش ایروبیک باشد و تمامی حرکات را انجام دهید. زیرا در زمانی که سرعت و شدت تمرین های ایروبیک قابل تحمل است نیاز بدن به استفاده کردن از اکسیژن برای مدتی افزایش پیدا می کند.
از نظر متخصصان نیز آموزش ایروبیک دیدن و انجام حرکات آن باعث می شود سیستم قلب، عروق، تنفس فرد را تعلیم دهند تا با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن بگیرد و همچنین به قسمت های مختلف بدن پخش کند. به دلیل اینکه تنفس یکنواخت از دهان و بینی انجام می شود با انجام ایروبیک باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن می شوید.
فاکتور های سنی برای ورزش ایروبیک
در هر سنی که باشید می توانید به سراغ ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک دیدن در باشگاه ها بروید اما به شرطی که حرکات آن را به صورت اصولی و صحیح انجام دهید. در حقیقت این ورزش برای سن های مختلف از کودکان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک های شایانی می کند.
اما بهترین سن برای انجام تمرینات این ورزش و آموزش ایروبیک از ۱۵ سالگی به بعد می باشد زیرا کودکان قبل از سن بلوغ نباید اقدام به انجام لیفت های پر قدرت و سنگین کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافت های نرم خود باشند و با بالا رفتن سن به سراغ ورزش های سبک تر بروند اگر هم می خواهند در رشته ورزشی ایروبیک مشغول باشند بهتر است زیر نظر یک مربی خبره باشند.
آموزش ایروبیک بانوان
آیا به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستید؟ به افرادی که به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستند باید بگوییم که این ورزش بیشتر برای خانم ها می باشد تا آقایان. به همین دلیل می توانید خاطر جمع باشید که این ورزش برای شماست. حال کجا می توانید آموزش ایروبیک بانوان ببینید؟ بهترین مکان برای دیدن آموزش ایروبیک بانوان و یاد گرفتن تمامی حرکات ایروبیک باشگاه های نزدیک به محل کار یا منزل تان می باشد.
شما با ثبت نام در باشگاه های بدنسازی می توانید اقدام به آموزش ایروبیک بانوان کنید. از طرفی بسیاری از خانم ها فکر می کنند اگر با دستگاه های بدنسازی در کنار ایروبیک کار کنند بدن آنها عضلانی می شود. در این مورد باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت در این رشته بین خانم ها و آقایان تفاوت های بسیاری دارد. زیرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش های متفاوتی به این تمرینات نشان می دهد.
مقاله ایروبیک در خانه را در وبلاگ ورزشی اسان اسپرت مطالعه کنید.
حرکات ایروبیک در خانه برای لاغری شکم
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت کوهنورد بر زمین
• ابتدا دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاهای خود را به صورت کشیده عقب بدن نگه دارید.
• پاهای خود را نوبتی به سمت قفسه سینه بیاورید.
• تا جایی که امکان دارد بدن را صاف و کشیده نگه دارید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت بلند کردن پاها
• به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
• دست ها را کنار یا زیر باسن بگذارید.
• پاها را به هم بچسبانید تا یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین درست شود.
• پاها را بالا برده و سپس آن ها را پایین بیاورید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت سوپرمن
• با شکم بر روی زمین بخوابید.
• دست ها، سر و پاها را به صورت کشیده بالا بیاورید.
• دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید.
• بر عضلات پشت ران و پایین کمر فشار وارد کنید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – اسکیت باز
• پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانو های خود را خم کنید.
• با پای راست به سمت راست بپرید.
• پای چپ را به پشت پای راست ببرید .
• به سرعت با پای چپ به سمت چپ بپرید.
• حرکات ایروبیک برای لاغری
• حرکات ایروبیک برای لاغری – زانو زدن
• زانوها را به صورت متناوب تا ارتفاع مفاصل ران بالا بیاورید.
• آرنج دست های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
• با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنید.
حرکات ایروبیک برای لاغری – ضربه به پشت
• زانو ها را خم کرده و به عقب ببرید.
• دست ها را پشت کمر کشیده و نگه دارید.
• با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنید.
حرکات ایروبیک برای لاغری – اسکات پرشی
• پاها را هم عرض شانه ها باز کنید و بایستید.
• با خم کردن زانوها بالا تنه را عقب دهید و به حالت اسکات وارد شوید.
• با وارد کردن وزن بدن بر روی پنجه ها از جا بپرید.
حرکات ایروبیک برای لاغری – شنا T شکل
• بر روی زمین خم شوید و زن بدن را به سمت راست بیاندازید.
• دست چپ را از زمین بلند کنید.
• با بالا آوردن دست چپ بالا تنه را بچرخانید.
حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – پروانه
• پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید.
• دست ها را در کنار خود نگه دارید و سپس بپرید.
• پاهایتان را از هم باز کنید.
• همزمان هر دو دست را بالای سر برده و پایین آورید.
حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – ضربه به باسن
• ابتدا پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
• بازوان خود را به سمت طرفین خم کنید.
• زانوی راست خود را به حالت دویدن خم کنید. با قوزک پا به باسن خود ضربه بزنید.
حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – چوب پنبه زدن
• میان تنه ی خود را بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
• پاها را به هوا بلند کرده تا جایی که با بالا تنه زاویه قائمه تشکیل دهید.
• با سفت نگه داشتن تنه و کنار هم نگه داشتن پاها چرخه را تکرار کنید.
حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – پرش جعبه ای
• با پاهایی که به عرض شانه باز کرده اید روی یک جعبه بایستید.
• زانو ها را خم کرده و کتف هایتان را عقب دهید.
• سپس دست هایتان را به عقب ببرید.
• وقتی به آرامی از جعبه پایین می پرید دست ها را به سمت جلو آورید.
منبع: وبلاگ ورزشی آسان اسپرت
### پایان خبر رسمی