، تهران , (اخبار رسمی): آیا ویتامین B12 کافی دریافت می کنید؟ شما باید مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید تا سالم بمانید. ویتامین B12 کارهای زیادی برای بدن شما انجام می دهد. برای مثال به ساخت DNA و گلبول های قرمز خون شما کمک می کند.
ویتامین B12 کارهای زیادی برای بدن شما انجام می دهد. برای مثال به ساخت DNA و گلبول های قرمز خون شما کمک می کند.
آیا ویتامین B12 کافی دریافت می کنید؟ شما باید مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید تا سالم بمانید.
ویتامین B12 کارهای زیادی برای بدن شما انجام می دهد. برای مثال به ساخت DNA و گلبول های قرمز خون شما کمک می کند.
از آنجایی که بدن شما ویتامین B12 نمی سازد، باید آن را از غذاهای حیوانی یا مکمل ها دریافت کنید. و شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید. در حالی که B12 تا 5 سال در کبد ذخیره می شود، اگر رژیم غذایی شما به حفظ سطح آن کمک نکند، در نهایت ممکن است دچار کمبود شوید.
چقدر باید دریافت کنید؟
پاسخ به مواردی از جمله سن شما، عادات غذایی و شرایط پزشکی شما و داروهایی که مصرف می کنید بستگی دارد.
میانگین مقادیر توصیه شده روزانه که بر حسب میکروگرم (mcg) اندازه گیری می شود، بر اساس سن متفاوت است:
نوزادان تا 6 ماهگی: 0.4 میکروگرم
نوزادان 7-12 ماهه: 0.5 میکروگرم
کودکان 1 تا 3 ساله: 0.9 میکروگرم
کودکان 4-8 ساله: 1.2 میکروگرم
کودکان 9-13 ساله: 1.8 میکروگرم
نوجوانان 14 تا 18 ساله: 2.4 میکروگرم (2.6 میکروگرم در روز در صورت بارداری و 2.8 میکروگرم در روز در صورت شیردهی)
بزرگسالان: 2.4 میکروگرم (2.6 میکروگرم در روز در صورت بارداری و 2.8 میکروگرم در روز در صورت شیردهی)
منابع غذایی ویتامین B12
شما می توانید ویتامین B12 را در غذاهای حیوانی که به طور طبیعی آن را دارند یا از اقلامی که با آن غنی شده اند دریافت کنید.
منابع حیوانی شامل محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، گوشت و مرغ است. اگر به دنبال غذای غنی شده با B12 هستید، برچسب حقایق تغذیه ای محصول را بررسی کنید.
کمبود ویتامین B12
اکثر مردم در ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده مغذی دریافت می کنند. اگر مطمئن نیستید، می توانید از پزشک خود بپرسید که آیا باید برای بررسی سطح ویتامین B12 خود آزمایش خون بدهید.
با افزایش سن، جذب این ویتامین سخت تر می شود. همچنین اگر جراحی کاهش وزن یا عمل دیگری را انجام داده باشید که بخشی از معده شما را برداشته است، یا اگر زیاد مشروبات الکلی مصرف می کنید، ممکن است اتفاق بیفتد.
مامان باردار یا تازه؟
آیا شما یک زن باردار هستید که رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری دارید و قصد دارید فقط به نوزاد خود شیر بدهید؟ شما باید قبل از بچه دار شدن با پزشک خود صحبت کنید تا برنامه ای در مورد چگونگی دریافت ویتامین B12 کافی برای حفظ سلامت کودک خود داشته باشید.
بدون ویتامین B12 کافی، کودک شما می تواند تاخیر در رشد داشته باشد و آنطور که باید رشد نکرده و رشد کند.
علائم کمبود ویتامین B12
اگر کمبود ویتامین B12 دارید، ممکن است دچار کم خونی شوید. کمبود خفیف ممکن است هیچ علامتی ایجاد نکند. اما اگر درمان نشود، ممکن است منجر به علائمی مانند:
ضعف، خستگی یا سبکی سر
تپش قلب و تنگی نفس
پوست رنگپریده
یک زبان صاف
یبوست، اسهال، از دست دادن اشتها یا گاز
مشکلات عصبی مانند بی حسی یا سوزن سوزن شدن، ضعف عضلانی و مشکلات راه رفتن
از دست دادن بینایی
مشکلات روانی مانند افسردگی، از دست دادن حافظه یا تغییرات رفتاری
نکات
اگر کم خونی خطرناک دارید یا در جذب ویتامین B12 مشکل دارید، در ابتدا به تزریق این ویتامین نیاز دارید. ممکن است لازم باشد این واکسن ها را ادامه دهید، دوزهای بالایی از یک مکمل را به صورت خوراکی مصرف کنید یا بعد از آن از طریق بینی آن را دریافت کنید.
اگر محصولات حیوانی نمی خورید، گزینه هایی دارید. در صورت کمبود، می توانید رژیم غذایی خود را طوری تغییر دهید که شامل غلات غنی شده با ویتامین B12، مکمل یا تزریقات B12 یا ویتامین B12 خوراکی با دوز بالا باشد.
افراد مسنی که کمبود ویتامین B12 دارند احتمالاً باید روزانه یک مکمل B12 یا یک مولتی ویتامین حاوی B12 مصرف کنند.
برای اکثر افراد، درمان مشکل را حل می کند. اما، هر آسیب عصبی که به دلیل کمبود رخ دهد می تواند دائمی باشد.
### پایان خبر رسمی