، (اخبار رسمی): با توجه به اینکه بیماری های قلبی یکی از مهمترین علل مرگ و میر در سراسر جهان است، پیشگیری از آن ها بسیار حائز اهمیت می‌باشد و بسیاری از افراد به دنبال راهی برای جلوگیری از سکته و حمله قلبی هستند.
به دلیل شیوع بالای این بیماری‌ها، در این مقاله، به بررسی روش‌های پیشگیری از بیماری های قلبی پرداخته خواهد شد، پس تا انتها همراه ما باشید.
کنترل کلسترول و تری‌گلیسرید
کلسترول و تری‌گلیسرید دو نوع چربی بوده که در پلاسما (خون) موجود هستند. این دو نوع چربی برای سلامتی بدن مهم می‌باشند، اما اگر در سطح بالایی در بدن وجود داشته باشند، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی افزایش یابد.
کلسترول به دو نوع LDL (بد) و HDL (خوب) تقسیم می‌شود. افزایش سطح کلسترول LDL در بدن می‌تواند باعث تجمع چربی در دیواره عروق شود و خطر بروز بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. برعکس، HDL کلسترول به عنوان ضد التهاب و ضد اکسیداسیون عمل می‌کند و می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.
تری‌گلیسرید یک نوع چربی دیگر است که به صورت اصلی از غذا‌هایی مانند شکر، آرد و الکل به دست می‌آید و در صورتی که سطح آن در بدن بالا باشد، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
برای پیشگیری از بیماری های قلبی، باید به صورت دوره‌ای برای بررسی سطح کلسترول و تری‌گلیسرید در بدن نزد پزشک خود بروید و در صورت لزوم، اقدامات لازم را انجام دهید. پزشک متخصص قلب و عروق می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند و راهنمایی‌های لازم را برای شما ارائه دهد.
کنترل استرس
استرس از عوامل مهمی می‌باشد که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. برای کنترل استرس و جلوگیری از بیماری‌های قلبی، میتوانید اقداماتی نظیر ورزش منظم، مدیتیشن، پیاده‌روی، شرکت در جمع‌های خانوادگی یا دوستانه و… را انجام دهید. در صورتی که با انجام این اقدامات مشکلات اضطراب و استرس شما برطرف نشد بهتر است به یک روانپزشک خوب در تهران مراجعه کنید.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم باعث پیشگیری از بیماری های قلبی می‌شود. غذا‌هایی که در این رژیم غذایی باید مصرف شوند، شامل:
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- ماهی و مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا ۳
- غلات کامل
- گوشت‌های سفید
باید از مصرف غذا‌های پرچرب، شیرینی‌ها، نوشابه و غذا‌های آماده کناره‌گیری شود.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی، باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود و به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. باید به این نکته توجه داشت کسانی که با ریسک ابتلا به بیماری های قلبی روبرو هستند، باید ورزش خود را با دستور پزشک انجام دهند.
کنترل فشار خون و دیابت
کنترل فشار خون و دیابت، یکی از راه‌های پیشگیری از بیماری های قلبی می‌شود. برای کنترل فشار خون و دیابت باید دستور پزشک را رعایت کرد و مراجعات پزشکی را به صورت منظم انجام داد.
عدم مصرف سیگار و الکل
مصرف سیگار و الکل عامل بسیار مهمی در بروز بیماری‌های قلبی است. برای پیشگیری از بیماری های قلبی باید مصرف سیگار و الکل را کاملاً قطع کرد و در صورت نیاز به کمک پزشک و مشاوره متخصصان مربوطه برای قطع مصرف سیگار و الکل کمک گرفت.
خواب کافی
خواب کافی و به موقع می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عمل کند. در افرادی که کمتر از ۷ ساعت در روز می‌خوابند، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی بالاتر است.
خواب کافی و به موقع می‌تواند به شما کمک کند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهید و به عنوان یک روش جلوگیری از بیماری های قلبی مطرح می‌باشد. همچنین، خواب نامناسب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود که در نتیجه آن، فشار خون و ضربان قلب افزایش می‌یابد و ممکن است باعث افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی شود.
برای داشتن خواب کافی و به موقع، میتوانید از اقداماتی نظیر رعایت ساعت خواب، ایجاد محیطی مناسب برای خواب، اجتناب از مصرف قهوه، نوشابه، الکل و سایر مواد خوراکی‌های محرک قبل از خواب، کنترل استرس و… انجام دهید. در صورتی که مشکلات خواب شما با انجام این اقدامات برطرف نشد بهتر است به یک متخصص مغز و اعصاب ماهر مراجعه کرده و در صورت نیاز تحت نظر دکتر اقدام به مصرف دارو نمایید.
کنترل وزن
اضافه وزن و چاقی نیز یکی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند. برای پیشگیری از بیماری های قلبی، باید به کاهش وزن و چاقی توجه کرد. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌توانند به کاهش وزن و چاقی کمک کنند.
چکاپ و بررسی منظم سلامت قلبی برای پیشگیری از بیماری های قلبی، باید به چکاپ و بررسی منظم سلامت قلبی توجه کرد. افرادی که دارای عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند، باید به صورت منظم به چکاپ و بررسی سلامت قلب خود بپردازند. این آزمایش‌ها عموماً شامل آزمایش خون، آنژیوگرافی، تست ورزش و... است و می‌تواند به مشخص شدن وضعیت قلبی و جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی کمک کنند.
در پایان
با توجه به شیوع بالای بیماری‌های قلبی، پیشگیری و جلوگیری از بیماری های قلبی از اهمیت بسیاری برخوردار است. رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، کنترل فشار خون و دیابت، قطع مصرف سیگار و الکل، کاهش وزن و انجام چکاپ و بررسی منظم سلامت قلبی، به کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند و در پیشگیری از بیماری های قلبی مؤثر هستند. بهتر است در صورت داشتن هرگونه عارضه قلبی مانند تپش قلب، درد قفسه سینه، تنگی نفس و…، به سرعت به دکتر قلب و عروق مراجعه کرده و مشاوره لازم را دریافت کنید. همچنین شما میتوانید برای اطلاعات بیشتر به وب سایت مرکز جامع پزشکی آرام مراجعه کرده و سوالات و تجربیات خود را مطرح کنید.
### پایان خبر رسمی