، تهران , (اخبار رسمی): هر یک از مکمل های بدنسازی باید در زمان مشخص و به مقدار استاندارد مصرف شوند و بسیاری از افراد از آن اطلاع ندارند. به همین دلیل در ادامه زمان مناسب برای مصرف هر یک از مکمل های ورزشی از قبیل کراتین، پروتئین و گینر و غیره را بررسی می کنیم.
بعد از انتخاب مکمل مناسب برای بدنسازی، باید آن را در زمان مناسب و به روش صحیح مصرف کرد. در غیر این صورت مکمل ها تاثیر مطلوبی بر عضله سازی و تناسب اندام نخواهند داشت.
بعد از انتخاب مکمل مناسب برای بدنسازی، باید آن را در زمان مناسب و به روش صحیح مصرف کرد. در غیر این صورت مکمل ها تاثیر مطلوبی بر عضله سازی و تناسب اندام نخواهند داشت. هر یک از مکمل های بدنسازی باید در زمان مشخص و به مقدار استاندارد مصرف شوند و بسیاری از افراد از آن اطلاع ندارند. به همین دلیل در ادامه زمان مناسب برای مصرف هر یک از مکمل های ورزشی از قبیل کراتین، پروتئین و گینر و غیره را بررسی می کنیم.
بهترین زمان مصرف کراتین کراتین پرطرفدارترین مکمل بدنسازی است که با توجه به هدف ورزشکار در حین تمرین و قبل و بعد از آن مصرف می شود. علاوه بر توجه به زمان مصرف، باید به مقدار کراتین نیز دقت کنید، چون براساس هدف شما مقدار آن تغییر می کند. اگر کراتین را قبل از شروع تمرین و برای افزایش انرژی به منظور انجام تمرینات سخت و قدرتی مصرف می کنید، 3 تا 5 گرم آن کافی است. کافیست 30 دقیقه قبل از تمرین کراتین را مصرف کنید تا در حین تمرین انرژی کافی در سلول های بدن وجود داشته باشد و با انجام تمرینات قدرتی بیشتر و طولانی تر، بدن در شرایط ایده آل تری برای عضله سازی قرار بگیرد.
در حالت کلی مصرف کراتین در حین تمرین توصیه نمی شود، چون انرژی آن سریع در دسترس سلول ها قرار نمی گیرد. اما اگر به هر دلیل قصد دارید این مکمل را در حین تمرین مصرف کنید، 3 گرم از آن ایده آل است. دقت داشته باشید که حتما باید با آب به میزان کافی این مکمل مصرف شود.
یکی دیگر از زمان های مصرف کراتین، بعد از تمرین برای بازسازی ذخایر انرژی سلول ها است. 3 تا 5 گرم کراتین بعد از تمرین همراه با نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات و شیک های پروتئینی نتیجه خوبی دارد. در روزهای استراحت در هر ساعت از شبانه روز می توانید 3 تا 5 گرم کراتین را برای افزایش تمرکز ذهن و حفظ ذخایر عضلات مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی پروتئین وی یکی دیگر از مکمل های پرمصرف در بدنسازی است که در گرروه مکمل های قبل و بعد از تمرین قرار می گیرد. نحوه و قدار مصرف این مکمل با توجه به اینکه درد دوره کات هستید یا عضله سازی و چربی سوزی متفاوت خواهد بود. افرادی که پروتئین وی را به عنوان مکمل قبل از تمرین انتخاب می کنند، می توانند 20 تا 30 گرم آن را 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات مصرف کنند.
در دوره های افزایش حجم این مکمل را می توان 30 دقیقه اول بعد از اتمام تمرینات بدنسازی مصرف کرد. در این دوره شما 20 تا 40 گرم پروتئین نیاز دارید که می توان آن را با آب یا شیر مصرف کرد.
افرادی که پروتئین کازئین را انتخاب می کنند، باید آن را قبل از خواب مصرف کنند تا به ریکاوری عضلات کمک کند. با مصرف 20 تا 30 گرم از این مکمل حدود 30 دقیقه قبل از خواب شرایطی فراهم می شود تا عضلات در طول شب تغذیه کنند.
برخی از ورزشکاران پروتئین وی را در دوره چربی سوزی و به منظور حفظ عضلات مصرف می کنند. این گروه از افراد به 20 تا 40 گرم پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین نیاز دارند تا چربی سوزی و عضله سازی را در کنار هم تجربه کنند. اما برای دوره های کات، پروتئین وی را می توان بعد از تمرین و همچنین بین وعده های غذایی مصرف کرد تا متابولیسم بدن افزایش پیدا کند و عضلات همزمان حفظ شوند.
بهترین زمان مصرف گینر گینر از جمله مکمل های پرطرفدار برای افزایش حجم و وزن است که توسط افراد لغر مصرف می شود. این مکمل کالری بالایی دارد و به همین دلیل بهتر است صبح و بعد از بیدار شدن از خواب آن را مصرف کنید. ععلاوه براین، این مکمل بعد از تمرین نیز مصرف می شود تا عضلات تحلیل نروند. مقمدار و زممان مناسب برای مصرف گینر تا حد زیادی به شرایط بدن افراد بستگی دارد و به همین دلیل بهتر است زیر نظر مربی حرفه ای و متصص تغذیه این مکمل را مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل BCAA مکمل BCAA به دلیل وجود آمینواسیدها نقش مهمی در حفظ عضلات و جلوگیری از آسیب به آنها دارد. به همین دلیل این مکمل جزو مکمل های بعد از تمرین و قبل از تمرین قرار می گیرد. متناسب با شرایط بدن و نوع تمریناتی که انجام می دهید، مکمل های BCAA را می توانید در دو نوبت قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل های آمینو 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین می توانید حدود 5 تا 10 گرم از آمینو اسید را با آب مخلوط کرده و مصرف کنید. برای کاهش خستگی می توانید 5 تا 10 گرم از این مکمل را در آب یا نوشیدنی های الکترولیتی مخلوط کرده و در حین تمرین مصرف کنید. بعد از تمرین نیز می توانید از این مکمل استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل پمپ بدنسازی پمپ ها یاز جمله مکمل های انرژی زا هستند که باعث می شوند فرد توانایی بیشتری برای انجام تمرینات سخت و قدرتی داشته باشند. بعد از مصرف پمپ سرعت گردش جریان خون تا حد زیادی افزایش پیدا می کند و اکسیژن رسانی به عضلات با سرعت بالاتری انجام می شود. بهترین زمان برای مصرف مکمل پمپ حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین است.
بهترین زمان مصرف ویتامین ها یکی از مهم ترین گروه های مکمل بدنسازی و ورزشی، ویتامین ها هستند که نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن و بالا بردن قدرت سیستم ایمنی دارند. هر یک از ویتامین ها باید در زمان مناسب مصرف شوند تا جذب بهترین داشته باشند. در ادامه زمان مصرف برخی از ویتامین ها را می توانید مشاهده کنید:
- مکمل امگا3: این مکمل در هر ساعت از شبانه روز اگر با یک وعده غذایی چرب مصرف شود، اثر کافی را در بدن ایجاد می کند. ویتامین D: برای حفظ سلامت استخوان ها و کمک به بهبود سیستم ایمنی، ویتامین دی را می توانید با یکی از وعده های غذایی چرب مصرف کنید. ویتامین E: ویتامین E باید قبل یا بعد از یکوعده عذایی کامل و چرب مصرف شود. با مصرف این ویتامین می توانید جریان گردش خون را در بدن بهبود ببخشید. آهن: این مکمل بهتر است یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از ذا همراه با ویتامین سی مصرف شود. زینک: این مکمل باید یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا مصرف شود. منیزیم: بهترین زمان برای مصرف منیزیم، هر یک از وعده های غذایی و با معده پر است. اگر این مکمل همزمان با کلسیم و ویتامین سی مصرف شود، اثر بهتری دارد.
جمع بندی زمان مصرف مکمل های بدنسازی به اندازه انتخاب نوع مناسب آنها متناسب با شرایط بدن اهمیت دارد. چون هر یک از مکمل ها تاثیر خاصی بر بدن دارند و به همین دلیل باید به مقدار استاندارد و در زمان مناسب مصرف شوند. کراتین یکی از مکمل های پرکاربرد است که قبل و حین و بعد از تمرین و براساس شرایط بدن بین 3 تا 5 گرم مصرف می شود. پروتئین وی یکی از مکمل های مهم بعد از تمرین است و نوع پروتئین کازئین باید قبل از خواب مصرف شود.
### پایان خبر رسمی